Wat zijn de fundamentele kettlebell -concepten?
kettlebells werden vele jaren geleden gebruikt als middel om de lichaamsbouw en fitnessniveaus van mensen te verbeteren, maar gingen een tijd verloren te midden van de reeks nieuwe machines. Ze hebben een comeback gemaakt en miljoenen mensen over de hele wereld hebben zich tot hen gewend voor een zware training. Kettlebells zijn gietijzeren gewichten die variëren van 5 pond (2,3 kg) tot 175 pond (79,4 kg), hoewel de traditionele Russische kettlebell ongeveer 35 pond (15,9 kg) weegt. De basiskettlebell -concepten omvatten het ongebruikelijke ontwerp, de voorzichtigheid die het vereist om te gebruiken en het leren dat nodig is om kettlebell -technieken te beheersen.
Het midden van de massa kettlebells gaat weg van de hand, wat een contrast is voor halters. Dit is een van de basiskettlebell -concepten, en het betekent dat de gebruiker het kan slingeren, wat ideaal is voor diegenen die kracht in hun kern, schouders en rug proberen op te bouwen. De basisbewegingen van een kettlebell -training zijn zeer vergelijkbaar van aard als regelmatig werk, zoals scheppen en cHopping van hout.
Een andere belangrijke van de kettlebell -concepten is de voorzichtigheid die moet worden uitgeoefend bij het gebruik ervan. Degenen met zwakke schouders en een verdachte kern zullen profiteren van kettlebells, maar het gebruik van een te zwaar gewicht kan leiden tot een ernstig letsel. Het is het beste voor nieuwkomers om een verscheidenheid aan oefeningen en gewichten te proberen om ervoor te zorgen dat ze er een vinden die hen een harde maar functionele training geeft.
Leren hoe je kettlebells effectief kunt gebruiken, zal wonderen verrichten voor degenen die met regelmatige gewichten werken. Traditionele halters hebben het gewicht gelijkmatig verdeeld aan elke kant, terwijl een van de belangrijkste kettlebell -concepten het feit is dat ze het grootste deel van hun gewicht hebben gecomprimeerd in een klein ball dat afdaalt van het handvat. Elke keer dat de gebruiker een kettlebell zwaait, vecht hij of zij niet alleen tegen het gewicht, hij of zij vecht ook tegen Centripetal Force. Dit dient om een35-pond (15,9 kg) kettlebell een grotere uitdaging om met te trainen dan een halter van hetzelfde gewicht.
Een andere van de primaire kettlebell -concepten is het leren van de basis voordat ze andere technieken proberen te beheersen. De drie kernbewegingen die moeten worden geleerd, zijn hoe te slingeren, hoe schoon te maken en hoe te pakken. Hoewel gebruikers ook andere bewegingen kunnen gebruiken, zoals de voorste squat, kan men geen kettlebell -meester worden totdat hij of zij de basisbewegingen kent.
De eenvoudige aard van kettlebells betekent dat er weinig in de weg staat om apparatuur op te laden en weg te zetten. Het enige dat u hoeft te doen, is één plek vinden om ze te bewaren. Er is geen assemblage vereist, wat betekent dat de sporten meer tijd aan het doen van een kettlebell -training kan besteden of in veel minder tijd een training kan doen dan nodig is om dezelfde training met halters te doen.
Laatste in de lijst met kettlebell -concepten is het feit dat hoewel ze eenvoudig zijn om naar te kijken, leren hoe ze ze moeten beheersen extreem moeilijk islt. Kettlebells worden sinds de jaren 1700 gebruikt, maar er zijn heel weinig instructeurs van topklasse. Ondanks hun eenvoudige ontwerp hebben kettlebells veel tijd nodig om te beheersen, dus potentiële gebruikers moeten er lang en hard uitzien voor informatie van een van de betere kettlebell -instructeurs.