Quali sono i concetti di base di kettlebell?

kettlebells sono stati usati molti anni fa come mezzo per migliorare i livelli di fisico e fitness delle persone, ma sono stati persi per un certo periodo in mezzo alla serie di nuove macchine. Hanno fatto un ritorno e milioni di persone in tutto il mondo si sono rivolte a loro per un allenamento faticoso. I kettlebell sono pesi in ghisa che vanno da 5 libbre (2,3 kg) a 175 libbre (79,4 kg), sebbene il tradizionale kettlebell russo pesa circa 35 libbre (15,9 kg). I concetti di base di kettlebell includono il suo design insolito, la cautela che richiede da usare e l'apprendimento necessario per padroneggiare le tecniche di kettlebell.

Il centro della massa di kettlebell si allontana dalla mano, che è un contrasto con i manubri. Questo è uno dei concetti di base di kettlebell e significa che l'utente può farla oscillare, il che è l'ideale per coloro che cercano di costruire forza nel loro core, spalle e ritorno. I movimenti di base di un allenamento di kettlebell sono molto simili in natura al lavoro regolare, come il palato e CSalting Wood.

Un altro importante dei concetti di kettlebell è la cautela che deve essere esercitata quando li usi. Coloro che hanno spalle deboli e un nucleo sospetto beneficeranno dei kettlebell, ma usare un peso troppo pesante potrebbe causare una lesione grave. È meglio per i nuovi arrivati ​​provare una varietà di esercizi e pesi per assicurarsi che ne trovino uno che dia loro un allenamento duro ma funzionale.

Imparare come utilizzare i kettlebell in modo efficace farà miracoli per coloro che si allenano con pesi regolari. I manubri tradizionali hanno il peso uniformemente distribuito su ciascun lato, mentre uno dei principali concetti di kettlebell è il fatto che hanno la maggior parte del loro peso compresso in una palla che scende dalla maniglia. Ogni volta che l'utente oscilla un kettlebell, non solo sta combattendo il peso, ma anche lo sta combattendo la forza centripeta. Questo serve a fare unKettlebell da 35 libbre (15,9 kg) Una sfida maggiore con cui risolvere un manubrio dello stesso peso.

Un altro dei concetti principali di kettlebell è imparare le basi prima di provare a padroneggiare altre tecniche. Le tre mosse core che devono essere apprese sono come oscillare, come pulire e come strappare. Sebbene anche gli utenti possano utilizzare altre mosse, come lo squat anteriore, non si può diventare un maestro di kettlebell fino a quando non conosca le mosse di base.

La natura semplice dei kettlebell significa che c'è poco in termini di caricamento e mettere via attrezzatura. Tutto ciò che si deve fare è trovare un posto per tenerli. Non è richiesta alcuna assemblea, il che significa che l'esercizio o trascorre più tempo a fare un allenamento di kettlebell o ricevere un allenamento in molto meno tempo di quanto non ci vorrebbe per fare lo stesso allenamento con i manubri.

Ultimo nell'elenco dei concetti di kettlebell è il fatto che sebbene siano semplici da guardare, imparare a padroneggiarli è estremamente difficilelt. I kettlebell sono stati usati da prima del 1700, ma ci sono pochissimi istruttori di alta classe. Nonostante il loro semplice design, i kettlebell impiegano molto tempo per padroneggiare, quindi i potenziali utenti dovrebbero apparire a lungo per le informazioni da uno dei migliori istruttori di kettlebell.