Hva er de grunnleggende kettlebell -konseptene?

kettlebells ble brukt for mange år siden som et middel til å forbedre folks kroppsbygning og kondisjonsnivå, men gikk tapt i en tid midt i utvalget av nye maskiner. De har gjort comeback, og millioner av mennesker over hele verden har vendt seg mot dem for en anstrengende trening. Kettlebells er støpejernsvekter som varierer fra 2,3 kg til 175 pund (79,4 kg), selv om den tradisjonelle russiske kettlebell veier omtrent 15,9 kg). De grunnleggende kettlebell -konseptene inkluderer dens uvanlige design, forsiktighet som den krever å bruke og læringen som kreves for å mestre kettlebell -teknikker.

Massesenteret til kettlebells går bort fra hånden, noe som er en kontrast til manualer. Dette er et av de grunnleggende kettlebell -konseptene, og det betyr at brukeren kan svinge den, noe som er ideelt for de som prøver å bygge styrke i kjernen, skuldrene og ryggen. De grunnleggende bevegelsene til en kettlebell -trening er veldig like i naturen som regelmessig arbeid, for eksempel måling og cHopping Wood.

Et annet hovedfag av Kettlebell -konseptene er den forsiktigheten som må utøves når du bruker dem. De som har svake skuldre og en mistenkt kjerne vil dra nytte av kettlebells, men å bruke for tungt vekt kan føre til en alvorlig skade. Det er best for nykommere å prøve en rekke øvelser og vekter for å sikre at de finner en som gir dem en hard-men-funksjonell trening.

Å lære å bruke kettlebells vil effektivt gjøre underverker for de som jobber med regelmessige vekter. Tradisjonelle hantler har vekten jevnt fordelt på hver side, mens et av de viktigste kettlebell -konseptene er det faktum at de har mesteparten av vekten komprimert til en liten ball som går ned fra håndtaket. Hver gang brukeren svinger en kettlebell, kjemper han eller hun ikke bare vekten, han eller hun kjemper også mot sentripetal styrke. Dette tjener til å lage en35 pund (15,9 kg) kettlebell en større utfordring å trene med enn en hantel med samme vekt.

Et annet av de primære kettlebell -konseptene er å lære det grunnleggende før du prøver å mestre andre teknikker. De tre kjernebevegelsene som må læres er hvordan du svinger, hvordan du kan rengjøre og hvordan du kan snappe. Selv om brukere også kan bruke andre trekk, for eksempel den fremre knebøyen, kan man ikke bli kettlebell -mester før han eller hun kjenner de grunnleggende trekkene.

Kettlebells enkle natur betyr at det er lite i veien for å laste opp og legge bort utstyr. Alt man trenger å gjøre er å finne ett sted å beholde dem. Det kreves ingen samling, noe som betyr at treneren enten får bruke mer tid på å gjøre en kettlebell -trening eller får gjøre en treningsøkt på mye mindre tid enn det vil ta å gjøre den samme treningen med hantler.

Sist på listen over kettlebell -konsepter er det faktum at selv om de er enkle å se på, er det ekstremt difficu å lære å lære dem å mestre dem.Lt. Kettlebells har blitt brukt siden før 1700-tallet, men det er veldig få instruktører i toppklasse. Til tross for deres enkle design, tar kettlebells mye tid å mestre, så potensielle brukere bør se lenge og hardt ut for informasjon fra en av de bedre kettlebell -instruktørene.