Como faço para tonificar o abdômen?
O primeiro passo para tonificar abdominais é a perda de peso. Para aqueles que carregam alguns quilos extras de gordura ao redor da barriga, as camadas de gordura terão que se perder antes que os músculos abdominais sejam visíveis. Por esse motivo, pode demorar um pouco para tonificar os abdominais, porque as pessoas geralmente colocam peso em torno do estômago, nádegas e coxas antes de qualquer outro lugar. O excesso de peso pode ser perdido exercitando três a cinco vezes por semana, misturando exercícios cardio e treinamento com pesos e aderindo a uma dieta saudável de proteínas magras, grãos integrais e verduras folhosas.
Depois que qualquer excesso de peso for perdido, o ABS começará a parecer mais tonificado. Os músculos que foram ocultos por camadas de gordura começarão a aparecer e se tornarão mais proeminentes à medida que o peso é mantido fora e os músculos são continuamente trabalhados. Existem várias maneiras de tonificar o ABS usando exercícios e esportes. Um ótimo esporte que pode ajudar a tonos abdominais está surfando porque grande parte do movimento associado ao esporteKS o núcleo do corpo, particularmente os músculos abdominais.
A natação também é um ótimo esporte que ajuda a tonificar os abdominais. Como o esporte requer o uso de todo o corpo, o núcleo do corpo precisa trabalhar duro para manter o corpo equilibrado e apoiar todos os membros à medida que eles se movem em conjunto. Para aqueles que têm a sorte de ter uma piscina ou ser um membro em uma academia com piscina, a natação deve ser adicionada à rotina semanal de exercícios para ajudar a tonificar o ABS.
Além de esportes como natação e surf, também existem vários exercícios específicos que ajudam as pessoas a obter abdominais. Sit ups e crocantes são os exercícios mais básicos para tonificar os abdominais. Há também várias variações nesses exercícios em que as pernas são levantadas no ar ou mantidas em ângulo enquanto os exercícios estão sendo realizados. À medida que os músculos abdominais ficam cada vez mais fortes, pode ser necessário manter um peso em pesoE ao peito enquanto faz flexões para tonificar ainda mais os abdominais.
Antes de iniciar qualquer tipo de regime de exercícios, consulte um profissional médico. É importante garantir que a saúde possa suportar o exercício e a dieta, especialmente para aqueles que recentemente estão doentes ou sofreram um procedimento cirúrgico.