Wie töne ich Bauchmuskeln?
Der erste Schritt zum Tonen von ABS ist Gewichtsverlust. Für diejenigen, die ein paar zusätzliche Pfund Fett um ihren Mittelteil tragen, müssen die Fettschichten verloren gehen, bevor die Bauchmuskeln sichtbar sind. Aus diesem Grund kann es eine Weile dauern, bis Bauchmuskeln angezogen werden, da die Menschen normalerweise vor irgendwo anders um ihren Mägen, Gesäß und Oberschenkel an Gewicht führen. Überschüssiges Gewicht kann verloren gehen, indem drei- bis fünfmal pro Woche trainiert, Cardio -Workouts und Krafttraining gemischt werden und sich an eine gesunde Ernährung von mageren Proteinen, Vollkornprodukten und Blattgrün festhalten.
Sobald überschüssiges Gewicht verloren gegangen ist, sieht die ABS mehr getönt aus. Die Muskeln, die durch Fettschichten verborgen wurden, werden auftreten und stärker ausgeprägt werden, wenn das Gewicht ausgehalten wird und die Muskeln ständig bearbeitet werden. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Bauchmuskeln mit Bewegung und Sport zu täuschen. Eine großartige Sportart, die für Ton ABS helfen kann, ist das Surfen, weil ein Großteil der Bewegung mit dem schlechtesten Sport verbunden istKS Der Kern des Körpers, insbesondere die Bauchmuskeln.
Schwimmen ist auch eine großartige Sportart, die Bauchmuskeln hilft. Da der Sport den Einsatz des gesamten Körpers erfordert, muss der Kern des Körpers hart arbeiten, um den Körper im Gleichgewicht zu halten und alle Gliedmaßen zu unterstützen, wenn sie sich im Tandem bewegen. Für diejenigen, die das Glück haben, einen Pool zu haben oder ein Mitglied in einem Fitnessstudio mit einem Pool zu sein, sollte das Schwimmen in die wöchentliche Übungsroutine hinzugefügt werden, um die Bauchmuskeln zu straffen.
Neben Sportarten wie Schwimmen und Surfen gibt es auch eine Reihe spezifischer Übungen, die den Menschen helfen, Ton -Bauchmuskeln zu erhalten. Sit -ups und Crunches sind die grundlegendsten Übungen, um Bauchmuskeln zu straffen. Es gibt auch eine Reihe von Variationen dieser Übungen, bei denen die Beine in der Luft gehoben oder in einem Winkel gehalten werden, während die Übungen durchgeführt werden. Wenn die Bauchmuskeln stärker und stärker werden, kann es notwendig werden, ein Gewichtsplat zu haltenE zur Brust, während er Crunches macht, um die Bauchmuskeln noch mehr zu straffen.
Bevor Sie mit irgendeiner Art von Übungsregime beginnen, konsultieren Sie unbedingt einen medizinischen Fachmann. Es ist wichtig sicherzustellen, dass die Gesundheit der Übung und Ernährung standhalten kann, insbesondere für diejenigen, die in letzter Zeit krank waren oder ein chirurgisches Eingriff durchlaufen haben.