Hvordan tone jeg abs?

Det første trin til toning ABS er vægttab. For dem, der bærer et par ekstra pund fedt omkring deres midtsektion, skal lagene af fedt gå tabt, før mavemusklerne vil være synlige. Af denne grund kan det tage et stykke tid at tone abs, fordi folk normalt lægger vægt rundt om deres mave, bagdel og lår før andre steder. Overskydende vægt kan gå tabt ved at udøve tre til fem gange om ugen, blande cardio -træning og vægttræning og holde sig til en sund diæt med magre proteiner, fuldkorn og bladgrøntsager.

Når nogen overskydende vægt er gået tabt, vil ABS begynde at se mere tonet ud. Musklerne, der er skjult af lag af fedt, vil begynde at dukke op og blive mere fremtrædende, når vægten holdes væk, og musklerne arbejdes kontinuerligt. Der er en række måder at tone ABS ved hjælp af træning og sport. En stor sport, der kan hjælpe med at ton abs, surfer, fordi meget af bevægelsen forbundet med sporten works kernen i kroppen, især mavemusklerne.

Svømning er også en stor sport, der hjælper med at tone abs. Da sporten kræver brug af hele kroppen, er kernen i kroppen nødt til at arbejde hårdt for at holde kroppen afbalanceret og støtte alle lemmer, når de bevæger sig i tandem. For dem, der er heldige nok til at have en pool eller være medlem på et motionscenter, der har en pool, skal svømning føjes til den ugentlige træningsrutine for at hjælpe med at tone ABS.

Ud over sportsgrene som svømning og surfing er der også en række specifikke øvelser, der hjælper folk med at få tone abs. Sit ups og crunches er de mest basale øvelser til at tone abs. Der er også en række variationer på disse øvelser, hvor benene løftes i luften eller holdes i en vinkel, mens øvelserne udføres. Efterhånden som mavemusklerne bliver stærkere og stærkere, kan det blive nødvendigt at holde en vægtpladee til brystet, mens du laver knaser for at tone maven endnu mere.

Før du begynder nogen form for træningsregime, skal du huske at konsultere en medicinsk professionel. Det er vigtigt at sikre, at ens helbred kan modstå øvelsen og diæt, især for dem, der for nylig er blevet syge eller gennemgået en kirurgisk procedure.