¿Cuáles son los beneficios de la creatina?
Aumento de la energía, el crecimiento muscular más rápido, así como muchos otros efectos de salud positiva son algunos de los principales beneficios de la creatina. Aunque el cuerpo produce naturalmente creatina y ciertos alimentos proporcionan creatina, algunas personas recurren a un suplemento de creatina, monohidrato de creatina, para aumentar sus niveles de creatina. Los atletas, los adultos mayores, los vegetarianos y los que se recuperan de las lesiones pueden estar interesados en aumentar sus niveles de creatina para cualquier número de beneficios que brinde. Sin embargo, tomar suplementos de creatina es generalmente una decisión que debe tomarse con el consejo de un profesional de la salud.
Uno de los principales beneficios de la creatina es el aumento de la energía. La creatina proporciona energía muy necesaria a los músculos para movimientos agudos y explosivos. El impulso de energía permite un aumento de la resistencia, por lo que una persona puede soportar entrenamientos más largos e intensos. Esto se logra cuando la creatina entra en el músculo y se combina con el fosfato para convertirse en fosfo de creatinacomió. Que el fosfato de creatina se almacena para la prueba de energía celular. Incluso para aquellos nuevos en ejercicio o entrenamiento de fuerza, el impulso de energía inducido por la creatina hace que las cargas de peso más altas sean manejables y proporcionan una mayor facilidad al implementar nuevas rutinas de entrenamiento.
Para aquellos que buscan aumentar el tamaño muscular o aumentar de peso, la creatina puede ayudar. Los suplementos de creatina pueden dar lugar a un aumento en la masa muscular y la densidad. Algunos estudios sugieren que esto se debe a que el ácido orgánico puede absorber agua intracelular. El aumento de tamaño también podría ser el resultado de la hinchazón muscular causada por un aumento en la síntesis de proteínas y la absorción de oxígeno por el tejido muscular. Sin embargo, la hinchazón muscular y el aumento de peso no son el resultado de tomar suplementos de creatina solo; Son una combinación de suplementación con rutina de entrenamiento regular, particularmente rutinas que incluyen levantamiento de pesas.
en addiA los beneficios de mayor entrenamiento o construcción corporal del aumento de la energía y el aumento de la masa, la creatina también proporciona una variedad de beneficios de salud más generales. Uno de esos beneficios incluye reducir el colesterol. En conjunto con el ejercicio regular, se ha informado que la creatina ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca al aumentar la relación de colesterol bueno (lipoproteínas de alta densidad (HDL)) a colesterol malo-lipoproteínas de baja densidad (LDL).
Además de los atletas que buscan mejorar el rendimiento deportivo, los beneficios de la creatina pueden servir a una audiencia diversa. Los adultos mayores pueden beneficiarse de la creatina debido a la energía adicional y el mejor rendimiento del cerebro que proporciona. Los vegetarianos, los veganos y aquellos que no comen mucha carne pueden estar interesados en tomar suplementos de creatina, ya que la creatina se encuentra naturalmente en los alimentos a base de animales.