Quais são os benefícios da creatina?
Aumento da energia, o crescimento muscular mais rápido e muitos outros efeitos de saúde positiva são alguns dos principais benefícios da creatina. Embora o corpo produz naturalmente a creatina e certos alimentos fornecem creatina, algumas pessoas recorrem a um suplemento de creatina - mono -hidrato de creatina - para aumentar seus níveis de creatina. Atletas, idosos, vegetarianos e que se recuperarem de lesões podem estar interessados em aumentar seus níveis de creatina para qualquer número de benefícios que ela oferece. Tomar suplementos de creatina, no entanto, geralmente é uma decisão que deve ser tomada com o conselho de um profissional de saúde.
Um dos principais benefícios da creatina é o aumento da energia. A creatina fornece energia muito necessária aos músculos para movimentos nítidos e explosivos. O aumento de energia permite o aumento da resistência, para que uma pessoa possa suportar exercícios mais intensos e mais intensos. Isso é alcançado quando a creatina entra no músculo e combina com fosfato para se tornar fosfos de creatinacomeu. Esse fosfato de creatina é armazenado para a prostração de energia celular. Mesmo para aqueles novos em treinar ou treinamento de força, o aumento de energia induzido por creatina torna as cargas de peso mais altas gerenciáveis e proporcionam uma maior facilidade ao implementar novas rotinas de exercícios.
Para aqueles que desejam aumentar o tamanho dos músculos ou ganhar peso, a creatina pode ajudar. Os suplementos de creatina podem resultar em um aumento na massa muscular e na densidade. Alguns estudos sugerem que isso ocorre porque o ácido orgânico pode absorver água intracelular. O aumento do tamanho também pode ser resultado do inchaço muscular causado por um aumento na síntese de proteínas e captação de oxigênio pelo tecido muscular. No entanto, o inchaço muscular e o ganho de peso não são o resultado de tomar suplementos de creatina; Eles são uma combinação de suplementação com rotina regular de exercícios, principalmente rotinas que incluem levantamento de peso.
em addiOs benefícios mais treinos ou de construção do corpo do aumento da energia e do aumento da massa, a creatina também oferece uma variedade de benefícios mais gerais à saúde. Um desses benefícios inclui a redução do colesterol. Em conjunto com o exercício regular, foi relatada creatina para ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, aumentando a proporção de bom colesterol-lipoproteínas de alta densidade (HDL)-para colesterol ruim-lipoproteínas de baixa densidade (LDL).
Além de atletas que desejam melhorar o desempenho atlético, os benefícios da creatina podem servir a um público diversificado. Os adultos mais velhos podem se beneficiar da creatina devido à energia adicional e ao desempenho cerebral melhorado que ela proporciona. Vegetarianos, veganos e aqueles que não comem muita carne podem estar interessados em tomar suplementos de creatina, já que a creatina é naturalmente encontrada em alimentos à base de animais.