Vilka är fördelarna med kreatin?

ökad energi, snabbare muskeltillväxt såväl som många andra positiva hälsoeffekter är några av de främsta fördelarna med kreatin. Även om kroppen naturligtvis producerar kreatin och vissa livsmedel ger kreatin, vänder vissa människor till ett kreatintillskott - kreatintrat - för att öka deras kreatinnivåer. Idrottare, äldre vuxna, vegetarianer och de som återhämtar sig från skador kan vara intresserade av att öka sina kreatinnivåer för valfritt antal fördelar det ger. Att ta kreatintillskott är emellertid i allmänhet ett beslut som bör fattas med råd från en sjukvårdspersonal.

En av de viktigaste fördelarna med kreatin är ökad energi. Kreatin ger välbehövlig energi till musklerna för skarpa och explosiva rörelser. Energiförstärkningen möjliggör ökad uthållighet, så att en person kan uthärda längre, mer intensiva träningspass. Detta uppnås när kreatin kommer in i muskeln och kombineras med fosfat för att bli kreatinfosfåt. Att kreatinfosfat lagras för cellulär energiproction. Även för de som är nya med att träna eller styrkautbildning gör den kreatininducerade energiförstärkningen högre viktbelastningar hanterbar och ger ökad lätthet när man implementerar nya träningsrutiner.

För dem som vill antingen öka muskelstorleken eller gå upp i vikt kan kreatin hjälpa. Kreatintillskott kan resultera i både en ökning av muskelmassa och densitet. Vissa studier tyder på att detta beror på att organiska syran kan absorbera intracellulärt vatten. Ökningen i storlek kan också vara ett resultat av muskelsvullnad orsakad av en ökning av proteinsyntesen och syreupptaget av muskelvävnaden. Muskelsvullnad och viktökning är dock inte resultatet av att ta kreatintillskott ensam; De är en kombination av tillskott med regelbunden träningsrutin, särskilt rutiner som inkluderar viktlyftning.

i additill de mer tränings- eller kroppsbyggande fördelarna med ökad energi och ökad massa, kreatin ger också en mängd mer allmänna hälsofördelar. En sådan fördel inkluderar att sänka kolesterolet. I samband med regelbunden träning har kreatin rapporterats bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar genom att öka förhållandet mellan gott kolesterol-högdensitet lipoproteiner (HDL)-till dåligt kolesterol-lågdensitetslipoproteiner (LDL).

Bortsett från idrottare som vill förbättra idrottsprestanda kan fördelarna med kreatin tjäna en mångfaldig publik. Äldre vuxna kan dra nytta av kreatin på grund av den extra energi och förbättrade hjärnprestanda som den ger. Vegetarianer, veganer och de som inte äter mycket kött kan vara intresserade av att ta kreatintillskott eftersom kreatinte naturligtvis finns i djurbaserade livsmedel.