Hur förhindrar jag kalvmuskelkramper?

kalvmuskelkramper kan uppstå när du tränar, men det finns olika sätt att förhindra dem. En av de viktigaste vanorna att ha är att dricka tillräckligt med vatten, eftersom uttorkning kan orsaka kramper i benen. Brist på vissa näringsämnen, såsom natrium och kalium, kan också resultera i kalvkramper, vilket innebär att det kan hjälpa till att förhindra dem. Naturligtvis är det viktigt att sträcka före och efter ett träningspass för att säkerställa att musklerna inte är för trånga, eftersom det kan orsaka kramper och skador på muskeln.

Att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa dig att undvika kalvmuskelkramper, särskilt när du tränar i varmt väder. Observera att det rekommenderas att du dricker minst åtta glas vatten om dagen, men du måste dricka mer än det om du tränar regelbundet. Det beror på att du kommer att svettas ut mycket av vattnet du dricker, vilket gör det svårt för din kropp att fungera ordentligt. Du rekommenderas inte att inte träna i extrem värme om möjligt, så att det är cEn orsak både uttorkning och kalvmuskelkramper, även om du har druckit mer vatten än vanligt.

En annan anledning till att träning i intensiv värme inte rekommenderas beror på de näringsämnen som du tenderar att förlora genom svett. Kalium, natrium, kalcium och magnesium ingår alla i elektrolyter, som vanligtvis svettas ut under en intensiv träning. Ju fler elektrolyter du förlorar, desto mer behöver du ersätta, annars kommer du sannolikt att få kalvmuskelkramper ganska enkelt. Av denna anledning bör du ta tillskott av dessa näringsämnen, eller överväga att konsumera en sportdryck som innehåller dem om du vill förhindra kalvmuskelkramper.

stretching är en av grundpelarna i förebyggande av kalvmuskelkramp och bör göras både före och efter ett träningspass. En av de vanligaste sträckorna är kalvhöjningen, som består av att höja dig själv på dina tippar, hålla i några secoNDS, och sedan återvänder till startpositionen med fötter platt på golvet. Du kan också sträcka kalvarna genom att stå i ett lungläge och sedan räta ut bakbenet. Slutligen innebär en annan vanlig sträcka att placera tårna på toppen av ett steg, med hälen på marken, och se till att hålla benet rakt medan din kalv sträcker sig. Att utföra dessa rörelser både före och efter ditt träning kan hjälpa till att värma upp musklerna och hjälpa dig att undvika kalvmuskelkramper.