Jak mohu zabránit křečkům z lysků?

Při cvičení se mohou vyskytnout křeče

lýtek, ale existují různé způsoby, jak jim zabránit. Jedním z nejdůležitějších návyků je pít dostatek vody, protože dehydratace může způsobit křeče nohou. Nedostatek některých živin, jako je sodík a draslík, může také vést k křečkům v tele, což znamená, že jejich doplňky jim může pomoci zabránit. Samozřejmě je také důležité protažení před a po tréninku, aby se zajistilo, že svaly nejsou příliš těsné, protože to může způsobit křeče a zranění svalu.

Pití dostatek vody vám může pomoci vyhnout se křečem v lýtku, zejména při cvičení v horkém počasí. Všimněte si, že se doporučuje, abyste pili nejméně osm sklenic vody denně, ale pokud cvičíte pravidelně, musíte pít více než to. Je to proto, že budete potit velkou část vody, kterou pijete, a ztěžuje vaše tělo správně fungovat. Nedoporučujeme, abyste nepracovali v extrémním žáru, pokud je to možnéPříčina jak dehydratace, tak křeče z lýtek, i když jste vypili více vody než obvykle.

Dalším důvodem, proč se cvičení v intenzivním teplu nedoporučuje, je způsobeno živinami, které máte tendenci ztratit potem. Draslík, sodík, vápník a hořčík jsou všechny zahrnuty do elektrolytů, které se obvykle během intenzivního tréninku potí. Čím více elektrolytů ztratíte, tím více musíte vyměnit, jinak budete pravděpodobně snadno získat křeče v lýtku. Z tohoto důvodu byste měli užívat doplňky těchto živin nebo zvážit konzumaci sportovního nápoje, který je obsahuje, pokud chcete zabránit křečkům v lýtku.

Stretching je jedním z hlavních hlavních prevence křeče v lýtku a měl by být proveden jak před i po tréninku. Jedním z nejběžnějších úseků je navýšení tele, které spočívá v zvednutí sebe sama na svých špičkách a držíte několik secoNDS a poté se vrací do výchozí polohy s nohama na podlaze. Telata můžete také natáhnout tak, že stojíte v poloze výpadu a poté narovnáním zadní nohy. Konečně, další běžný úsek zahrnuje umístění nohou na horní část kroku, s patou na zemi, ujistěte se, že budete mít nohu rovnou, zatímco se vaše tele protahuje. Provádění těchto pohybů před i po tréninku může pomoci zahřát svaly a pomoci vám vyhýbat se křečkům v lýtku.