송아지 근육 경련을 어떻게 예방합니까?

송아지 근육 경련은 운동하는 동안 발생할 수 있지만이를 예방하는 다양한 방법이 있습니다. 가장 중요한 습관 중 하나는 탈수가 다리 경련을 유발할 수 있기 때문에 충분한 물을 마시는 것입니다. 나트륨 및 칼륨과 같은 특정 영양소의 결핍은 송아지 경련을 초래할 수 있으므로 보충제를 복용하면 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론, 운동 전후의 스트레칭은 또한 근육이 너무 빡빡하지 않도록하기 위해 중요합니다. 이로 인해 근육에 경련과 부상을 입을 수 있습니다.

충분한 물을 마시면 특히 더운 날씨에 운동 할 때 종아리 근육 경련을 피할 수 있습니다. 하루에 적어도 8 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 그러나 정기적으로 운동하는 경우 그 이상을 마셔야합니다. 마시는 물의 대부분을 땀을 흘리기 때문에 몸이 제대로 작동하기가 어렵 기 때문입니다. 가능하면 극도의 열로 운동하지 말 것을 권장하지 않습니다.평소보다 더 많은 물을 마신 경우에도 탈수와 송아지 근육 경련이 원인입니다.

강렬한 열에서 운동하는 것이 권장되지 않는 또 다른 이유는 땀을 통해 잃는 경향이 있기 때문입니다. 칼륨, 나트륨, 칼슘 및 마그네슘은 모두 전해질에 포함되어 있으며, 일반적으로 강렬한 운동 중에 땀을 흘립니다. 전해질이 많을수록 더 많이 교체해야합니다. 그렇지 않으면 송아지 근육 경련을 아주 쉽게 얻을 수 있습니다. 이러한 이유로, 당신은 이러한 영양소의 보충제를 섭취하거나 종아리 근육 경련을 예방하려는 경우 포함 된 스포츠 음료를 섭취하는 것을 고려해야합니다.

스트레칭은 송아지 근육 경련 예방의 주류 중 하나이며 운동 전후에 수행해야합니다. 가장 일반적인 스트레칭 중 하나는 송아지 인상입니다.NDS, 바닥에 발을 평평하게하여 시작 위치로 돌아갑니다. 또한 루지 위치에 서서 뒷다리를 똑바로 세우면 송아지를 스트레칭 할 수도 있습니다. 마지막으로, 또 다른 일반적인 스트레치는 발가락을 계단 꼭대기에 놓고 발 뒤꿈치를 땅에 놓고 송아지가 늘어날 때 다리를 똑바로 유지하는 것과 관련이 있습니다. 운동 전후에 이러한 움직임을 수행하면 근육을 따뜻하게하는 데 도움이되어 종아리 근육 경련을 피하는 데 도움이됩니다.