Hoe voorkom ik kuitspierkrampen?
kuitspierkrampen kunnen optreden tijdens het trainen, maar er zijn verschillende manieren om ze te voorkomen. Een van de belangrijkste gewoonten is om voldoende water te drinken, omdat uitdroging beenkrampen kan veroorzaken. Een tekort aan bepaalde voedingsstoffen, zoals natrium en kalium, kan ook leiden tot kuitkrampen, wat betekent dat het nemen van supplementen ze kan helpen voorkomen. Natuurlijk is het uitrekken voor en na een training ook belangrijk om ervoor te zorgen dat de spieren niet te strak zijn, omdat dit krampen en verwondingen aan de spier kan veroorzaken.
Het drinken van voldoende water kan u helpen kalfspierkrampen te voorkomen, vooral bij het trainen bij warm weer. Merk op dat het wordt aanbevolen dat u minstens acht glazen water per dag drinkt, maar u moet meer drinken dan dat als u regelmatig traint. Dit komt omdat je veel van het water uitzweet dat je drinkt, waardoor het voor je lichaam moeilijk wordt om goed te functioneren. U wordt niet geadviseerd om niet in extreme hitte te trainen indien mogelijk, zoals dit CEen oorzaak zowel uitdroging als kuitspierkrampen, zelfs als je meer water hebt gedronken dan normaal.
Een andere reden dat sporten in intense hitte niet wordt aanbevolen, is te wijten aan de voedingsstoffen die u door zweet verliest. Kalium, natrium, calcium en magnesium zijn allemaal opgenomen in elektrolyten, die meestal worden uitgesleept tijdens een intense training. Hoe meer elektrolyten je verliest, hoe meer je moet vervangen, of anders krijg je waarschijnlijk vrij gemakkelijk kalfspierkrampen. Om deze reden moet u supplementen van deze voedingsstoffen nemen of overwegen om een sportdrank te consumeren dat ze bevat als u kuitspierkrampen wilt voorkomen.
Stretching is een van de steunpilaren van kuitspierkrampen en moet zowel voor als na een training worden gedaan. Een van de meest voorkomende stukken is dat de kalfsverhoging, die bestaat uit het opvoeden van jezelf op je tenen, vasthouden voor een paar secoNDS, en vervolgens terug naar de startpositie met voeten plat op de vloer. Je kunt ook de kalveren strekken door in een lunge -positie te staan en vervolgens het achterbeen recht te maken. Ten slotte omvat een ander veel voorkomend stuk dat je tenen bovenop een stap plaatst, met je hiel op de grond, zorg ervoor dat je been recht houdt terwijl je kuit strekt. Het uitvoeren van deze bewegingen zowel voor als na uw training kan helpen uw spieren op te warmen en u te helpen bij het vermijden van kuitspierkrampen.