Comment empêcher les crampes musculaires du mollet?
Les crampes musculaires
peuvent se produire pendant l'entraînement, mais il existe différentes façons de les empêcher. L'une des habitudes les plus importantes à avoir est de boire suffisamment d'eau, car la déshydratation peut provoquer des crampes aux jambes. La carence en certains nutriments, tels que le sodium et le potassium, peut également entraîner des crampes de mollet, ce qui signifie que la prise de suppléments peut aider à les prévenir. Bien sûr, l'étirement avant et après un entraînement est également important pour s'assurer que les muscles ne sont pas trop serrés, car cela peut provoquer des crampes et des blessures au muscle.
Boire suffisamment d'eau peut vous aider à éviter les crampes musculaires du mollet, surtout lorsque vous vous entraînez par temps chaud. Notez qu'il est recommandé de boire au moins huit verres d'eau par jour, mais vous devez boire plus que cela si vous faites de l'exercice régulièrement. En effet, vous transpirerez une grande partie de l'eau que vous buvez, ce qui rend difficile pour votre corps de fonctionner correctement. Il n'est pas conseillé de ne pas s'entraîner dans une chaleur extrême si possible, comme le faisant CUne cause à la fois la déshydratation et les crampes musculaires du mollet, même si vous avez bu plus d'eau que d'habitude.
Une autre raison pour laquelle l'exercice dans une chaleur intense n'est pas recommandé est dû aux nutriments que vous avez tendance à perdre par la sueur. Le potassium, le sodium, le calcium et le magnésium sont tous inclus dans les électrolytes, qui sont généralement transpirés lors d'un entraînement intense. Plus vous perdez d'électrolytes, plus vous devez remplacer, sinon vous êtes susceptible d'obtenir des crampes musculaires de mollet assez facilement. Pour cette raison, vous devez prendre des suppléments de ces nutriments, ou envisager de consommer une boisson pour sportifs qui les contient si vous voulez prévenir les crampes musculaires du mollet.
L'étirement est l'un des piliers de la prévention des crampes musculaires du mollet et doit être fait à la fois avant et après un entraînement. L'un des étirements les plus courants est l'élévation du mollet, qui consiste à vous élever sur vos pieds sur la pointe, en tenant quelques SECONDS, puis retourner à la position de départ avec des pieds à plat sur le sol. Vous pouvez également étirer les veaux en se tenant en position de fente, puis en redressant la jambe arrière. Enfin, un autre tronçon commun consiste à placer vos orteils sur le dessus d'une étape, avec votre talon sur le sol, en vous assurant de garder votre jambe droite pendant que votre mollet s'étire. Effectuer ces mouvements avant et après votre entraînement peut aider à réchauffer vos muscles, vous aidant à éviter les crampes musculaires du mollet.