ふくらはぎの筋肉のけいれんを防ぐにはどうすればよいですか？

ワークアウト中にふくらはぎの筋肉のけいれんが発生する可能性がありますが、それらを防ぐにはさまざまな方法があります。脱水が脚のけいれんを引き起こす可能性があるため、最も重要な習慣の1つは十分な水を飲むことです。ナトリウムやカリウムなどの特定の栄養素の不足も、子牛のけいれんを引き起こす可能性があります。もちろん、トレーニングの前後に伸びることは、筋肉がけいれんや怪我を引き起こす可能性があるため、筋肉がきつすぎないようにするためにも重要です。

十分な水を飲むことで、特に暑い時期に運動する場合、子牛の筋肉のけいれんを避けるのに役立ちます。 1日に少なくとも8杯の水を飲むことをお勧めしますが、定期的に運動している場合はそれ以上に飲む必要があります。これは、あなたが飲む水の多くを汗ばみにして、あなたの体が適切に機能することを困難にするためです。可能であれば、極端な暑さの中で運動しないことはお勧めしません。通常よりも多くの水を酔っているとしても、脱水と子牛の筋肉のけいれんの両方を引き起こします。

激しい熱で運動することが推奨されないもう1つの理由は、汗で失う傾向がある栄養素によるものです。カリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムはすべて電解質に含まれており、通常は激しいトレーニング中に汗をかきます。電解質が大きいほど、交換する必要があります。そうしないと、ふくらはぎの筋肉のけいれんを非常に簡単に入手する可能性があります。このため、これらの栄養素のサプリメントを摂取するか、ふくらはぎの筋肉のけいれんを防ぎたい場合にそれらを含むスポーツドリンクを消費することを検討する必要があります。

ストレッチングは、ふくらはぎの筋肉のけいれん予防の主力の1つであり、ワークアウトの前後に行う必要があります。最も一般的なストレッチの1つはふくらはぎの昇給です。これは、つま先で自分自身を育て、数秒のために保持することで構成されていますNDS、そして床に足を平らにして開始位置に戻ります。また、突進の位置に立って、後ろの脚をまっすぐにすることで子牛を伸ばすこともできます。最後に、別の一般的なストレッチでは、つま先をステップの上部に置き、かかとを地面に置いて、ふくらはぎが伸びている間に足をまっすぐに保ちます。トレーニングの前後の両方でこれらの動きを実行すると、筋肉を暖めるのに役立ち、ふくらはぎの筋肉のけいれんを避けるのに役立ちます。