Como evito cólicas musculares da panturrilha?
As cólicas do músculo da panturrilha podem ocorrer enquanto se exercita, mas existem várias maneiras de evitá -las. Um dos hábitos mais importantes é beber água suficiente, pois a desidratação pode causar cólicas nas pernas. A deficiência de certos nutrientes, como sódio e potássio, também pode resultar em cólicas da panturrilha, o que significa que tomar suplementos pode ajudar a impedi -los. Obviamente, o alongamento antes e depois de um treino também é importante para garantir que os músculos não estejam muito apertados, pois isso pode causar cólicas e lesões nos músculos.
beber água suficiente pode ajudar a evitar cólicas musculares da panturrilha, especialmente quando se exercita em clima quente. Observe que é recomendável que você beba pelo menos oito copos de água por dia, mas precisa beber mais do que isso se estiver se exercitando regularmente. Isso ocorre porque você suará grande parte da água que bebe, dificultando o funcionamento do corpo corretamente. Você não é aconselhado a não malhar em calor extremo, se possível, como isso CUma causa de desidratação e cólicas musculares da panturrilha, mesmo que você tenha bebido mais água do que o normal.
Outra razão pela qual o exercício em calor intenso não é recomendado é devido aos nutrientes que você tende a perder com o suor. O potássio, sódio, cálcio e magnésio estão todos incluídos em eletrólitos, que geralmente são suados durante um treino intenso. Quanto mais eletrólitos você perde, mais você precisa substituir, ou é provável que você obtenha cólicas musculares com bastante facilidade. Por esse motivo, você deve tomar suplementos desses nutrientes ou considerar consumir uma bebida esportiva que os contém se desejar evitar cólicas musculares da panturrilha.
Alongamento é um dos pilares da prevenção da cãibra do músculo da panturrilha e deve ser feito antes e depois de um treino. Um dos trechos mais comuns é o aumento da panturrilha, que consiste em se levantar na ponta dos pés, segurando alguns setoresNDS e depois retornando à posição inicial com os pés chapados no chão. Você também pode esticar os bezerros em pé em uma posição de estocada e, em seguida, alisando a perna traseira. Finalmente, outro trecho comum envolve colocar os dedos dos pés no topo de uma etapa, com o calcanhar no chão, certificando -se de manter a perna reta enquanto a panturrilha se estica. Realizar esses movimentos antes e depois do treino pode ajudar a aquecer os músculos, ajudando você a evitar cólicas musculares da panturrilha.