Wie verhindern Sie Wadenmuskelkrämpfe?

Wadenmuskelkrämpfe können beim Training auftreten, aber es gibt verschiedene Möglichkeiten, sie zu verhindern. Eine der wichtigsten Gewohnheiten ist es, genug Wasser zu trinken, da Dehydration Beinkrämpfe verursachen kann. Der Mangel an bestimmten Nährstoffen wie Natrium und Kalium kann auch zu Wadenkrämpfen führen, was bedeutet, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen kann, sie zu verhindern. Natürlich ist es wichtig, dass die Muskeln nicht zu eng sind, da dies nicht zu eng ist, da dies Krämpfe und Muskeln verursachen kann.

genug Wasser trinken können Ihnen helfen, Wadenmuskelkrämpfe zu vermeiden, insbesondere wenn Sie bei heißem Wetter trainieren. Beachten Sie, dass Sie empfohlen werden, mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, aber Sie müssen mehr als das trinken, wenn Sie regelmäßig trainieren. Dies liegt daran, dass Sie viel von dem Wasser ausschwitzen, das Sie trinken, und es Ihrem Körper schwierig macht, richtig zu funktionieren. Es wird nicht empfohlen, wenn möglich nicht in extremer Hitze zu trainieren, da dies C.Eine Ursache sowohl Dehydration als auch Wadenmuskelkrämpfe, auch wenn Sie mehr Wasser als gewöhnlich getrunken haben.

Ein weiterer Grund, warum das Training in intensiven Wärme nicht empfohlen wird, ist die Nährstoffe, die Sie durch Schweiß verlieren. Kalium, Natrium, Kalzium und Magnesium sind alle in Elektrolyten enthalten, die normalerweise während eines intensiven Trainings geschwitzt werden. Je mehr Elektrolyte Sie verlieren, desto mehr müssen Sie ersetzen, oder Sie werden wahrscheinlich ganz leicht Wadenmuskelkrämpfe bekommen. Aus diesem Grund sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel dieser Nährstoffe einnehmen oder in Betracht ziehen, ein Sportgetränk zu konsumieren, das sie enthält, wenn Sie Wadenmuskelkrämpfe verhindern möchten.

Dehnung ist eine der Hauptstützen der Wadenmuskelkrampfprävention und sollte sowohl vor als auch nach einem Training durchgeführt werden. Eine der häufigsten Strecken ist die Kalbserhebung, die darin bestehtNDs und dann mit den Füßen auf dem Boden in die Ausgangsposition zurückkehren. Sie können die Kälber auch strecken, indem Sie in einer Longe -Position stehen und dann das Hinterbein glätten. Schließlich besteht eine weitere häufige Strecke darin, Ihre Zehen mit der Ferse auf dem Boden auf einen Schritt zu legen, um Ihr Bein gerade zu halten, während Ihr Kalb dehnt. Wenn Sie diese Bewegungen vor und nach dem Training durchführen, können Sie Ihre Muskeln erwärmen und Ihnen dabei helfen, Wadenmuskelkrämpfe zu vermeiden.