Hvordan forhindrer jeg leggmuskelkramper?

Kalmekramper for leggmuskel kan oppstå mens du trener, men det er forskjellige måter å forhindre dem på. En av de viktigste vanene å ha er å drikke nok vann, da dehydrering kan forårsake kramper i bena. Mangel på visse næringsstoffer, for eksempel natrium og kalium, kan også føre til kalvekramper, noe som betyr at å ta tilskudd kan bidra til å forhindre dem. Å strekke seg før og etter en treningsøkt er selvfølgelig også viktig for å sikre at musklene ikke er for stramme, da dette kan forårsake kramper og skader på muskelen.

Å drikke nok vann kan hjelpe deg med å unngå krammer for leggmuskel, spesielt når du trener i varmt vær. Merk at det anbefales at du drikker minst åtte glass vann om dagen, men du må drikke mer enn det hvis du trener regelmessig. Dette fordi du vil svette ut mye av vannet du drikker, noe som gjør det vanskelig for kroppen din å fungere ordentlig. Du blir ikke anbefalt å ikke trene i ekstrem varme om mulig, da det gjør det CEn årsak både dehydrering og leggmuskelkramper, selv om du har drukket mer vann enn vanlig.

En annen grunn til at trening i intens varme ikke anbefales skyldes næringsstoffene du har en tendens til å miste gjennom svette. Kalium, natrium, kalsium og magnesium er alle inkludert i elektrolytter, som vanligvis svettet ut under en intens trening. Jo mer elektrolytter du mister, jo mer trenger du å erstatte, ellers vil du sannsynligvis få leggmuskelkramper ganske enkelt. Av denne grunn bør du ta kosttilskudd av disse næringsstoffene, eller vurdere å konsumere en sportsdrikk som inneholder dem hvis du vil forhindre kaldmuskelkramper.

Strekking er en av bærebjelkene i forebygging av leggmuskelkrampe, og bør gjøres både før og etter en treningsøkt. En av de vanligste strekkene er legghevingen, som består av å heve deg opp på tuppene dine, holde for noen få secoNDS, og går deretter tilbake til startposisjonen med føttene flate på gulvet. Du kan også strekke kalvene ved å stå i en lungeposisjon og deretter rette bakbenet. Til slutt innebærer en annen vanlig strekning å plassere tærne på toppen av et trinn, med hælen på bakken, og sørg for å holde beinet rett mens leggen strekker seg. Å utføre disse bevegelsene både før og etter treningen kan bidra til å varme opp musklene dine, og hjelpe deg med å unngå å vekke muskelkramper.