Come prevenire i crampi muscolari del polpaccio?

Crampi muscolari del vitello possono verificarsi durante l'allenamento, ma ci sono vari modi per prevenirli. Una delle abitudini più importanti da avere è bere abbastanza acqua, poiché la disidratazione può causare crampi alle gambe. La carenza di alcuni nutrienti, come sodio e potassio, può anche provocare crampi a vitello, il che significa che l'assunzione di integratori può aiutare a prevenirli. Naturalmente, lo stretching prima e dopo un allenamento è anche importante per garantire che i muscoli non siano troppo stretti, in quanto ciò può causare crampi e lesioni al muscolo.

Bere abbastanza acqua può aiutarti a evitare i crampi muscolari del vitello, soprattutto quando ti alleni con il caldo. Si noti che si consiglia di bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno, ma devi bere di più se ti alleni regolarmente. Questo perché suderai gran parte dell'acqua che bevi, rendendo difficile per il tuo corpo funzionare correttamente. Non ti consigliamo di non allenarti con un calore estremo, se possibile, come farlo cUna causa sia della disidratazione che dei crampi muscolari del polpaccio, anche se hai bevuto più acqua del solito.

Un altro motivo per cui non è raccomandato l'esercizio a fuoco intenso è dovuto ai nutrienti che tende a perdere attraverso il sudore. Potassio, sodio, calcio e magnesio sono tutti inclusi negli elettroliti, che di solito sono sudati durante un allenamento intenso. Più elettroliti perdi, più devi sostituire, altrimenti è probabile che otterrai abbastanza facilmente i crampi muscolari del polpaccio. Per questo motivo, dovresti assumere integratori di questi nutrienti o prendere in considerazione il consumo di una bevanda sportiva che li contiene se si desidera prevenire i crampi muscolari del polpaccio.

Lo stretching è uno dei pilastri della prevenzione dei crampi muscolari del polpaccio e dovrebbe essere fatto sia prima che dopo un allenamento. Uno degli allungamenti più comuni è l'aumento del vitello, che consiste nel sollevarti in punta di piedi, tenendo per alcuni secoNDS, e poi tornando alla posizione di partenza con i piedi piatti sul pavimento. Puoi anche allungare i vitelli in piedi in una posizione di affondo e quindi raddrizzando la gamba posteriore. Infine, un altro tratto comune prevede il posizionamento delle dita dei piedi sulla parte superiore di un passo, con il tallone a terra, assicurandosi di mantenere la gamba dritta mentre il polpaccio si estende. Eseguire questi movimenti sia prima che dopo l'allenamento può aiutare a riscaldare i muscoli, aiutandoti a evitare i crampi muscolari del vitello.