Hvordan forhindrer jeg kalvemuskelkramper?
kalvemuskelkramper kan forekomme, mens du træner, men der er forskellige måder at forhindre dem på. En af de vigtigste vaner at have er at drikke nok vand, da dehydrering kan forårsage benkramper. Mangel på visse næringsstoffer, såsom natrium og kalium, kan også resultere i kalvekramper, hvilket betyder, at det at tage kosttilskud kan hjælpe med at forhindre dem. Naturligvis er det også vigtigt at strække før og efter en træning for at sikre, at musklerne ikke er for stramme, da dette kan forårsage kramper og skader på muskelen.
at drikke nok vand kan hjælpe dig med at undgå kalvemuskelkramper, især når du træner i varmt vejr. Bemærk, at det anbefales, at du drikker mindst otte glas vand om dagen, men du er nødt til at drikke mere end det, hvis du træner regelmæssigt. Dette skyldes, at du vil svede meget af det vand, du drikker, hvilket gør det vanskeligt for din krop at fungere korrekt. Du rådes ikke til ikke at træne i ekstrem varme, hvis det er muligt, da det gør det cEn årsag både dehydrering og kalvemuskelkramper, selvom du har drukket mere vand end normalt.
En anden grund til, at træning i intens varme ikke anbefales, skyldes de næringsstoffer, du har en tendens til at miste gennem sved. Kalium, natrium, calcium og magnesium er alle inkluderet i elektrolytter, som normalt svedes ud under en intens træning. Jo flere elektrolytter du mister, jo mere skal du udskifte, ellers vil du sandsynligvis få kalvemuskelkramper ganske let. Af denne grund skal du tage kosttilskud af disse næringsstoffer eller overveje at indtage en sportsdrink, der indeholder dem, hvis du vil forhindre kalvemuskelkramper.
Strækning er en af bærebjælkerne i forebyggelse af kalvemuskelkrampe og bør udføres både før og efter en træning. En af de mest almindelige strækninger er kalvevisningen, der består af at hæve dig selv op på dine tiptoes, der holder et par SECONDS, og vender derefter tilbage til startpositionen med fødderne fladt på gulvet. Du kan også strække kalvene ved at stå i en lunge -position og derefter rette bagbenet. Endelig involverer en anden almindelig strækning at placere tæerne på toppen af et trin, med din hæl på jorden, og sørg for at holde dit ben lige, mens din kalv strækker sig. At udføre disse bevægelser både før og efter din træning kan hjælpe med at varme op dine muskler og hjælpe dig med at undgå kalvemuskelkramper.