¿Cómo prevenir los calambres musculares de la pantorrilla?
Los calambres musculares
de la pantorrilla pueden ocurrir mientras hacen ejercicio, pero hay varias formas de prevenirlos. Uno de los hábitos más importantes para tener suficiente agua, ya que la deshidratación puede causar calambres en las piernas. La deficiencia de ciertos nutrientes, como el sodio y el potasio, también puede provocar calambres de terneros, lo que significa que tomar suplementos puede ayudar a prevenirlos. Por supuesto, estirar antes y después de un entrenamiento también es importante para garantizar que los músculos no estén demasiado apretados, ya que esto puede causar calambres y lesiones en el músculo.
Beber suficiente agua puede ayudarlo a evitar los calambres musculares de la ternera, especialmente cuando hace ejercicio en climas cálidos. Tenga en cuenta que se recomienda beber al menos ocho vasos de agua al día, pero debe beber más que eso si hace ejercicio regularmente. Esto se debe a que sudará gran parte del agua que bebe, lo que dificulta que su cuerpo funcione correctamente. No se le aconseja que no haga ejercicio en calor extremo si es posible, ya que hacerlo CUna causa de la deshidratación y los calambres musculares de la pantorrilla, incluso si ha bebido más agua de lo habitual.
Otra razón por la que no se recomienda hacer ejercicio en calor intenso se debe a los nutrientes que tiende a perder por el sudor. El potasio, el sodio, el calcio y el magnesio están incluidos en los electrolitos, que generalmente se sudan durante un entrenamiento intenso. Cuantos más electrolitos pierda, más necesitará reemplazar o es probable que obtenga calambres musculares de la pantorrilla con bastante facilidad. Por esta razón, debe tomar suplementos de estos nutrientes, o considerar consumir una bebida deportiva que los contenga si desea prevenir los calambres musculares de la pantorrilla.
El estiramiento es uno de los pilares de la prevención de calambres musculares de la pantorrilla, y debe hacerse tanto antes como después de un entrenamiento. Uno de los estiramientos más comunes es el aumento de la pantorrilla, que consiste en levantarse en su puntación, sosteniendo algunos SECOnds, y luego regresando a la posición inicial con pies planos en el piso. También puede estirar los terneros de pie en posición de estocada y luego enderezar la pierna trasera. Finalmente, otro estiramiento común implica colocar los dedos de los pies en la parte superior de un paso, con el talón en el suelo, asegurarse de mantener la pierna recta mientras el ternero se extiende. Realizar estos movimientos antes y después de su entrenamiento puede ayudarlo a calentar sus músculos, ayudándole a evitar los calambres musculares de la pantorrilla.