Jak zapobiec skurczom mięśni cieląt?
Podczas ćwiczeń mogą wystąpić skurcze mięśni łydki, ale istnieją różne sposoby ich zapobiegania. Jednym z najważniejszych nawyków jest picie wystarczającej ilości wody, ponieważ odwodnienie może powodować skurcze nóg. Niedobór niektórych składników odżywczych, takich jak sód i potas, może również powodować skurcze łydek, co oznacza, że przyjmowanie suplementów może pomóc im zapobiec. Oczywiście ważne jest również rozciąganie przed treningiem i po tym, aby mięśnie nie są zbyt ciasne, ponieważ może to powodować skurcze i obrażenia mięśni.
Picie wystarczającej ilości wody może pomóc w uniknięciu skurczów mięśni łydek, zwłaszcza podczas pracy w upalnej pogodzie. Zauważ, że zaleca się pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie, ale musisz pić więcej, jeśli regularnie ćwiczysz. Dzieje się tak, ponieważ pocisz się w dużej części wody, którą pijesz, co utrudnia prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Nie zaleca się, aby nie ćwiczyć w ekstremalnym upale, jeśli to możliwe, jak to zrobić cPrzyczyna zarówno odwodnienia, jak i skurczów mięśni łydek, nawet jeśli pijesz więcej wody niż zwykle.
Innym powodem, dla którego nie zaleca się ćwiczeń w intensywnym upale, jest składniki odżywcze, które zwykle tracisz przez pot. Potas, sód, wapń i magnez są zawarte w elektrolitach, które zwykle są pocąjące się podczas intensywnego treningu. Im więcej elektrolitów tracisz, tym więcej musisz wymienić, w przeciwnym razie prawdopodobnie łatwo dostaniesz skurcze mięśni łydek. Z tego powodu powinieneś wziąć suplementy tych składników odżywczych lub rozważyć spożywanie napoju sportowego, który je zawiera, jeśli chcesz zapobiec skurczom mięśni cieląt.
Rozciąganie jest jednym z podstaw zapobiegania skurczowi mięśni cieląt i powinno być wykonywane zarówno przed, jak i po treningu. Jednym z najczęstszych odcinków jest podwyższenie łydek, które polega na podniesieniu się na palcach, trzymając się kilku sekundNDS, a następnie wracając do pozycji wyjściowej z płaską stopami na podłodze. Możesz także rozciągnąć cielęta, stojąc w pozycji Lunge, a następnie prostując tylną nogę. Wreszcie, kolejny wspólny odcinek polega na umieszczeniu palców u nóg na szczycie kroku, z piętą na ziemi, upewniając się, że noga prosto podczas rozciągania łydki. Wykonanie tych ruchów zarówno przed i po treningu może pomóc w rozgrzaniu mięśni, pomagając uniknąć skurczów mięśni łydek.