クレアチンの利点は何ですか？

エネルギーの増加、筋肉の成長の速度、および他の多くの陽性効果は、クレアチンの主な利点のいくつかです。体は自然にクレアチンを生成し、特定の食品はクレアチンを提供しますが、一部の人々はクレアチンサプリメント（クレアチン一水和物）に頼ってクレアチンレベルを上げます。 アスリート、高齢者、菜食主義者、および怪我から回復している人は、提供する利点の数のためにクレアチンレベルを上げることに興味があるかもしれません。 ただし、クレアチンサプリメントを服用することは、一般に、医療専門家のアドバイスを受けて行われるべき決定です。

クレアチンの主な利点の1つは、エネルギーの増加です。クレアチンは、鋭く爆発的な動きのために筋肉に必要なエネルギーを提供します。エネルギーブーストにより、スタミナの増加が可能になるため、人はより長く、より激しいトレーニングに耐えることができます。 これは、クレアチンが筋肉に入り、リン酸塩と結合してクレアチンリンになると達成されます食べた。 そのクレアチンのリン酸は、細胞エネルギーのプラウションのために保存されています。ワークアウトや筋力トレーニングが初めての人でさえ、クレアチン誘発エネルギーの増加により、より高い重量負荷が管理しやすくなり、新しいワークアウトルーチンを実装する際の使いやすさが増加します。

筋肉のサイズを増やしたり、体重を増やしたりしようとしている人の場合、クレアチンが役立つ場合があります。クレアチンサプリメントは、筋肉量と密度の両方をもたらす可能性があります。いくつかの研究は、これが有機酸が細胞内水を吸収できるためであることを示唆しています。 サイズの増加は、タンパク質合成の増加と筋肉組織による酸素の取り込みによって引き起こされる筋肉の腫れの結果である可能性もあります。ただし、筋肉の腫れと体重増加は、クレアチンサプリメントだけを摂取する結果ではありません。これらは、通常のトレーニングルーチン、特に重量挙げを含むルーチンとの補給の組み合わせです。

addiエネルギーの増加と質量の増加のトレーニングまたはボディービルディングの利点へのより多くのクレアチンは、より一般的な健康上の利点も提供します。 そのような利点の1つには、コレステロールの低下が含まれます。 定期的な運動と併せて、クレアチンは、良好なコレステロール - 高密度リポタンパク質（HDL） - 悪いコレステロール - 低密度リポタンパク質（LDL）の比率を増加させることにより、心臓病のリスクを減らすのに役立つと報告されています。

アスリートのパフォーマンスを改善しようとするアスリートは別として、クレアチンの利点は多様な視聴者に役立つことができます。高齢者は、追加のエネルギーとそれが提供する脳のパフォーマンスが向上したため、クレアチンの恩恵を受ける可能性があります。 菜食主義者、ビーガン、そして多くの肉を食べない人は、クレアチンが動物ベースの食品に自然に見られるので、クレアチンサプリメントの服用に興味があるかもしれません。