柔軟性ストレッチのさまざまな種類は何ですか？

通常、柔軟性ストレッチには3つのカテゴリがあります：動的、静的アクティブ、パッシブ。さまざまな種類の柔軟性ストレッチは、運動中の異なる時間に役立ち、それぞれが体に異なる利点を提供します。人があらゆる形態の激しい運動や身体運動を行う前に、ストレッチは一般に専門家によって推奨されます。これらのタイプの柔軟性は、緊張の場所を介してその体の部分を動かし、再び戻ってきます。一般に、これらのタイプのストレッチはウォームアップルーチンの一部として有用であり、腕を振るなどのアクティブな動きになる可能性があります。動的なストレッチ中、一部の筋肉は活動的で、一部は使用されていません。ストレッチはFlexibilitを増加させますy動きに抵抗するのではなく、積極的に使用されていないときにリラックスして伸ばすように非活性筋肉を訓練することにより。これらのタイプの柔軟性ストレッチは、スプリント、ジャンプ、リフティングなどの爆発的またはプライオメトリックな動きの性能を向上させることが示されています。その形のストレッチでは、個人は体の勢いを使用して、快適な可動域を通り過ぎて跳ね返ります。専門家は今、このタイプのストレッチングが痛み、痛み、さらには怪我さえすることにつながると考えています。

静的アクティブストレッチングは、バンド、バー、椅子などの外部サポートではなく、体の筋肉グループのみを使用してポーズを持ち上げて維持する能力です。これらの柔軟性ストレッチは20秒以上保持するのが困難ですが、一貫したROUの一部として練習した場合タインは、柔軟性と持久力を大幅に向上させることができます。立っている脚のリフトは、静的な伸縮性の典型的な例です。 Bikram Yogaは、この特別なタイプのストレッチに基づいたヨガシステム全体であり、太極拳の規律はこれらのタイプのストレッチの多くを採用しています。

脚をバーに支えたダンサーは、静的なパッシーなストレッチの完璧な例です。このタイプの柔軟性ストレッチでは、個人が位置を想定し、体重、重力、他の人、または外部小道具を使用して位置を維持します。これらのタイプの柔軟性ストレッチは、クールダウンルーチンの一部である必要があり、多くの場合、リハビリテーション演習の中核部分です。

ゆっくりとリラックスしたストレッチは、痛みと疲労を和らげ、怪我からの回復を助けます。等尺性および固有受容神経筋促進（PNF）は、特定の静的パッシブストレッチングです。等尺性ストレッチは、さまざまな筋肉群からの抵抗を使用して、伸びたMUに緊張を引き起こすスキル。 PNFは、筋肉群が受動的に伸び、その後等尺性圧力に対して収縮するリハビリテーションクリニックで開発された手法です。