유연성 스트레칭 유형은 무엇입니까?

일반적으로 유연성 스트레칭의 세 가지 범주가 있습니다 : 동적, 정적 활성 및 수동. 다른 유형의 유연성 스트레칭은 운동 중에 다른 시간에 유용하며 각각은 신체에 다른 이점을 제공합니다. 스트레칭은 일반적으로 어떤 형태의 격렬한 운동이나 신체 운동을하기 전에 전문가가 권장합니다.

역동적 또는 동역학 스트레칭은 통제 된 움직임을 사용하여 전체 운동 범위를 통해 사지 또는 신체 부위를 가져옵니다. 이러한 유형의 유연성은 긴장의 장소를 통해서도 신체 부위를 움직이고 다시 나옵니다. 일반적으로, 이러한 유형의 스트레치는 워밍업 루틴의 일부로 유용하며 팔을 스윙하는 것과 같은 활성 운동 일 수 있습니다.

걷는 폐 또는 측면 폐는 신체를 따뜻하게하고 근육의 유연성을 높이는 데 도움이되는 역동적 인 스트레치의 훌륭한 예입니다. 역동적 인 스트레치 중에는 일부 근육이 활성화되고 일부는 사용되지 않습니다. 스트레치는 유연성을 증가시킵니다비활성 근육이 운동에 저항하는 대신 적극적으로 사용하지 않을 때 긴장을 풀고 스트레칭하도록 훈련함으로써. 이러한 유형의 유연성 스트레칭은 스프린팅, 점프 및 리프팅과 같은 폭발성 또는 플라이 오메트 운동의 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

탄도 스트레칭은 트레이너와 전문가에게 유리한 역동적 인 스트레칭의 한 형태입니다. 그 형태의 스트레칭에서, 개인은 신체의 운동량을 사용하여 편안한 움직임 범위를지나 앞으로 튀어 나옵니다. 전문가들은 이제 이러한 유형의 스트레칭이 통증, 통증 및 심지어 부상을 증가 시킨다고 생각합니다.

정적 활성 스트레칭은 밴드, 바 또는 의자와 같은 외부 지원이 아닌 신체의 근육 그룹 만 사용하여 포즈를 들어 올리고 유지하는 능력입니다. 이러한 유연성 스트레칭은 20 초 이상 유지하기가 어렵지만 일관된 rou의 일부로 연습 할 때타인, 유연성과 지구력을 크게 향상시킬 수 있습니다. 스탠딩 다리 리프트는 정적 활성 스트레치의 전형적인 예입니다. Bikram Yoga는이 특별한 유형의 스트레칭을 기반으로하는 전체 요가 시스템이며, Tai Chi의 징계는 이러한 많은 유형의 스트레칭을 사용합니다.

바에 다리가있는 댄서는 정적 패스 스트레치의 완벽한 예입니다. 이러한 유형의 유연성 스트레치에서 개인은 위치를 가정하고 체중, 중력, 다른 사람 또는 외부 소품을 사용하여 위치를 유지합니다. 이러한 유형의 유연성 스트레칭은 재사용 대기 시간의 일부 여야하며 종종 재활 운동의 핵심 부분입니다.

느리고 편안한 스트레칭은 통증과 피로를 완화하고 부상으로부터의 회복을 돕는 데 도움이됩니다. 아이소 메트릭 및 독점 신경 근육 촉진 (PNF)은 특정 유형의 정적 통신 스트레칭이다. 아이소 메트릭 스트레칭은 다른 근육 그룹의 저항을 사용하여 스트레칭 MU에서 장력을 만듭니다.스클. PNF는 재활 클리닉에서 개발 된 기술로 근육 그룹이 수동적으로 늘어난 다음 등각압에 대해 수축합니다.