¿Cuáles son los diferentes tipos de estiramientos de flexibilidad?
Generalmente hay tres categorías de estiramientos de flexibilidad: dinámico, estático-activo y pasivo. Los diferentes tipos de estiramientos de flexibilidad son útiles en diferentes momentos durante el ejercicio y cada uno ofrece al cuerpo diferentes beneficios. Los profesionales generalmente recomiendan los estiramientos antes de que una persona realice cualquier forma de ejercicio extenuante o esfuerzo corporal.
Los estiramientos dinámicos o cinéticos usan movimientos controlados para traer una extremidad o un cuerpo parte a través de todo un rango de movimiento. Estos tipos de estiramientos de flexibilidad mueven esa parte del cuerpo a través de un lugar de tensión y luego vuelven a salir. En general, estos tipos de estiramientos son útiles como parte de una rutina de calentamiento y pueden ser un movimiento activo, como balancear un brazo.
Las estocadas o las estocadas laterales son excelentes ejemplos de estiramientos dinámicos que ayudan a calentar el cuerpo y aumentar la flexibilidad en los músculos. Durante un estiramiento dinámico, algunos músculos están activos y otros no están en uso. El estiramiento aumenta la flexibility entrenando a los músculos no activos para relajarse y estirarse cuando no están activamente en uso, en lugar de resistir el movimiento. Se ha demostrado que estos tipos de estiramientos de flexibilidad aumentan el rendimiento en movimientos explosivos o pliométricos, como correr, saltar y levantar.
El estiramiento balístico es una forma de estiramiento dinámico que ha caído en desgracia con entrenadores y expertos. En esa forma de estiramiento, un individuo usa el impulso del cuerpo para rebotar hacia adelante más allá del cómodo rango de movimiento. Los expertos ahora creen que este tipo de estiramiento conduce a un mayor dolor, dolor e incluso lesiones.
El estiramiento estático-activo es la capacidad de levantar y mantener una pose utilizando solo los grupos musculares del cuerpo y no el soporte externo, como una banda, bar o silla. Estos estiramientos de flexibilidad son difíciles de mantener durante más de 20 segundos, pero cuando se practican como parte de un ROU consistente.Tine, puede aumentar significativamente la flexibilidad y la resistencia. Los elevadores de las piernas de pie son un ejemplo clásico de un estiramiento estático activo. Bikram Yoga es un sistema de yoga completo basado en este tipo especial de estiramiento, y la disciplina de Tai Chi también emplea muchos de estos tipos de estiramientos.
.Un bailarín con una pierna apoyada en la barra es un ejemplo perfecto de un estiramiento estático pasivo. En este tipo de estiramiento de flexibilidad, un individuo asume una posición y usa el peso corporal, la gravedad, la otra persona o un accesorio externo para mantener la posición. Estos tipos de estiramientos de flexibilidad deben ser parte de cualquier rutina de enfriamiento y, a menudo, son una parte central de los ejercicios de rehabilitación.
Los estiramientos lentos y relajados ayudan a aliviar el dolor y la fatiga y ayudar en la recuperación de la lesión. La facilitación neuromuscular isométrica y propioceptiva (PNF) son tipos específicos de estiramiento estático-pasivo. Los estiramientos isométricos usan resistencia de diferentes grupos musculares para crear tensión en MU estiradoSCLES. PNF es una técnica desarrollada en clínicas de rehabilitación en las que un grupo muscular se estira pasivamente y luego se contrae contra la presión isométrica.