Hva er de forskjellige typene fleksibilitetstrekk?
Det er generelt tre kategorier av fleksibilitetstrekk: dynamisk, statisk-aktiv og passiv. De forskjellige typene fleksibilitetstrekk er nyttige til forskjellige tider under trening, og hver gir kroppen forskjellige fordeler. Strekk anbefales vanligvis av fagfolk før en person påtar seg noen form for anstrengende trening eller kroppslig anstrengelse.
Dynamiske eller kinetiske strekninger bruker kontrollerte bevegelser for å bringe en lem eller en kroppsdel gjennom et helt bevegelsesområde. Disse typer fleksibilitetstrekk beveger seg den kroppsdelen, men et sted med spenning og deretter ut igjen. Generelt er disse typer strekninger nyttige som en del av en oppvarmingsrutine og kan være en aktiv bevegelse som å svinge en arm.
gående lunges eller sidelåser er gode eksempler på dynamiske strekninger som hjelper til med å varme opp kroppen og øke fleksibiliteten i musklene. Under en dynamisk strekning er noen muskler aktive og noen er ikke i bruk. Strekningen øker flexibility ved å trene de ikke-aktive musklene til å slappe av og strekke seg når de ikke er aktivt i bruk, i stedet for å motstå bevegelsen. Disse typer fleksibilitetstrekk har vist seg å øke ytelsen i eksplosive eller plyometriske bevegelser som sprint, hopping og løft.
Ballistisk strekk er en form for dynamisk strekk som har falt ut av favør hos trenere og eksperter. I den formen for tøying bruker en person kroppens fart for å sprette fremover forbi det komfortable bevegelsesområdet. Eksperter mener nå at denne typen strekk fører til økt sårhet, smerte og til og med skade.
Statisk-aktiv tøyning er evnen til å løfte og opprettholde en positur ved å bare bruke kroppens muskelgrupper og ikke ekstern støtte, for eksempel et bånd, bar eller stol. Disse fleksibilitetstrekkene er vanskelige å holde i mer enn 20 sekunder, men når de praktiseres som en del av en jevn ROUTine, kan øke fleksibiliteten og utholdenheten betydelig. Stående benheiser er et klassisk eksempel på en statisk aktiv strekning. Bikram Yoga er et helt yogasystem basert på denne spesielle typen strekk, og disiplinen til Tai Chi bruker mange av disse typene strekk, også.
En danser med et ben som er støttet opp på baren er et perfekt eksempel på en statisk-passiv strekning. I denne typen fleksibilitetstrekk antar et individ en stilling og bruker kroppsvekt, tyngdekraft, en annen person eller en ekstern rekvisitt for å opprettholde posisjonen. Disse typer fleksibilitetstrekk bør være en del av enhver nedkjølingsrutine og er ofte en kjernedel av rehabiliteringsøvelser.
De langsomme, avslappede strekkene er med på å lindre sårhet og tretthet og hjelpe til med å bli frisk av skader. Isometrisk og proprioseptiv neuromuskulær tilrettelegging (PNF) er spesifikke typer statisk-passiv tøyning. Isometriske strekninger bruker motstand fra forskjellige muskelgrupper for å skape spenning i strukket muSCLES. PNF er en teknikk som ble utviklet i rehabiliteringsklinikker der en muskelgruppe passivt er strukket og deretter inngått mot isometrisk trykk.