Jaké jsou různé typy flexibility?

Obecně existují tři kategorie úseků flexibility: dynamické, staticky aktivní a pasivní. Různé typy úseků flexibility jsou užitečné v různých časech během cvičení a každá z nich nabízí tělo různé výhody. Úseky jsou obecně doporučovány odborníky, než osoba provádí jakoukoli formu namáhavého cvičení nebo tělesné námahy. Tyto typy flexibility se táhnou, pohybují se touto částí, i když místo napětí a poté znovu. Obecně jsou tyto typy úseků užitečné jako součást zahřívací rutiny a mohou být aktivním pohybem, jako je houpání paže. Během dynamického úseku jsou některé svaly aktivní a některé se nepoužívají. Úsek zvyšuje flexibilituy tréninkem neaktivních svalů k relaxaci a protažení, když se aktivně nepoužívají, místo aby vzdorovaly pohybu. Ukázalo se, že tyto typy flexibility zvyšují výkon výbušných nebo plyometrických pohybů, jako je sprinting, skákání a zvedání. V této formě protahování používá jednotlivec hybnost těla k odrazení dopředu kolem pohodlného rozsahu pohybu. Odborníci nyní věří, že tento typ protahování vede ke zvýšené bolestivosti, bolesti a dokonce i zranění.

Static-aktivní protahování je schopnost zvedat a udržovat pózu pouze pomocí svalových skupin těla a nikoli vnější podpory, jako je pás, bar nebo židle. Tyto úseky flexibility je obtížné držet po dobu více než 20 sekund, ale při praktikování jako součást konzistentního RouTine, může výrazně zvýšit flexibilitu a vytrvalost. Stojící výtahy nohou jsou klasickým příkladem statického aktivního úseku. Bikram jóga je celý jógový systém založený na tomto zvláštním typu protahování a disciplína Tai Chi zaměstnává mnoho z těchto typů úseků.

Tanečnice s nohou opřenou na baru je perfektním příkladem statického průchodu. V tomto typu úseku flexibility předpokládá jednotlivec polohu a používá k udržení pozice tělesnou hmotnost, gravitaci, jinou osobu nebo externí podpěru. Tyto typy úseků flexibility by měly být součástí jakékoli rutiny cooldown a jsou často hlavní součástí rehabilitačních cvičení.

Pomalé, uvolněné úseky pomáhají zmírnit bolestivost a únavu a pomáhají při zotavení z zranění. Izometrické a proprioceptivní neuromuskulární usnadnění (PNF) jsou specifické typy statického průchodu. Izometrické úseky používají odolnost různých svalových skupin k vytvoření napětí v nataženém MUSCLES. PNF je technika, která byla vyvinuta na rehabilitačních klinikách, na nichž je svalová skupina pasivně natažena a poté narušena proti izometrickému tlaku.