Quels sont les différents types d'étirements de flexibilité?

Il existe généralement trois catégories d'étirements de flexibilité: dynamique, statique active et passif. Les différents types d'étirements de flexibilité sont utiles à différents moments pendant l'exercice et chacun offre au corps différents avantages. Les étirements sont généralement recommandés par les professionnels avant qu'une personne entreprenne toute forme d'exercice intense ou d'effort corporel.

Les étirements dynamiques ou cinétiques utilisent des mouvements contrôlés pour apporter un membre ou une partie du corps à travers toute une gamme de mouvements. Ces types d'étirements de flexibilité déplacent cette partie du corps à travers un lieu de tension, puis reculent. Généralement, ces types d'étirements sont utiles dans le cadre d'une routine d'échauffement et peuvent être un mouvement actif tel que le balancement d'un bras.

Les fentes de marche ou les fentes latérales sont de grands exemples d'étirements dynamiques qui aident à réchauffer le corps et à augmenter la flexibilité des muscles. Pendant un étirement dynamique, certains muscles sont actifs et certains ne sont pas utilisés. L'étirement augmente flexibility en entraînant les muscles non actifs pour se détendre et s'étirer lorsqu'ils ne sont pas activement utilisés, au lieu de résister au mouvement. Il a été démontré que ces types d'étirements de flexibilité augmentent les performances des mouvements explosifs ou pliométriques tels que le sprint, le saut et le levage.

Les étirements balistiques sont une forme d'étirement dynamique qui est tombé en service avec les entraîneurs et les experts. Dans cette forme d'étirement, un individu utilise l'élan du corps pour rebondir devant l'amplitude des mouvements confortable. Les experts croient maintenant que ce type d'étirement conduit à une douleur accrue, à la douleur et même aux blessures.

Les étirements statiques actifs statiques sont la capacité de soulever et de maintenir une pose en utilisant uniquement les groupes musculaires du corps et non un soutien externe, comme une bande, une barre ou une chaise. Ces étirements de flexibilité sont difficiles à tenir pendant plus de 20 secondes, mais lorsqu'ils sont pratiqués dans le cadre d'un ROU cohérentdent, peut augmenter considérablement la flexibilité et l'endurance. Les ascenseurs de jambes debout sont un exemple classique d'un étirement statique actif. Bikram Yoga est un système de yoga entier basé sur ce type spécial d'étirement, et la discipline de Tai Chi utilise également bon nombre de ces types d'étirements.

Une danseuse avec une jambe soutenue sur la barre est un parfait exemple d'un étirement statique passif. Dans ce type d'étirement de flexibilité, un individu assume une position et utilise le poids corporel, la gravité, une autre personne ou un accessoire externe pour maintenir la position. Ces types d'étirements de flexibilité devraient faire partie de toute routine de recharge et faire souvent partie des exercices de réhabilitation.

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Les étirements lents et détendus aident à soulager les douleurs et la fatigue et aident à récupérer des blessures. La facilitation neuromusculaire isométrique et proprioceptive (PNF) sont des types spécifiques d'étirement statique passif. Les étirements isométriques utilisent la résistance de différents groupes musculaires pour créer une tension dans MU étiréScles. Le PNF est une technique qui a été développée dans les cliniques de réadaptation dans lesquelles un groupe musculaire est passivement étiré puis contracté contre la pression isométrique.