Quais são os diferentes tipos de flexibilidade?
Geralmente, existem três categorias de alongamentos de flexibilidade: dinâmico, ativo estático e passivo. Os diferentes tipos de alongamentos de flexibilidade são úteis em momentos diferentes durante o exercício e cada um oferece benefícios diferentes do corpo. Os alongamentos são geralmente recomendados por profissionais antes que uma pessoa realize qualquer forma de exercício extenuante ou esforço corporal. Esses tipos de alongamentos de flexibilidade movem a parte do corpo por um local de tensão e depois voltam a voltar. Geralmente, esses tipos de alongamentos são úteis como parte de uma rotina de aquecimento e podem ser um movimento ativo, como balançar um braço. Durante um trecho dinâmico, alguns músculos estão ativos e outros não estão em uso. O alongamento aumenta o flexibility treinando os músculos não ativos para relaxar e esticar quando não estão ativamente em uso, em vez de resistir ao movimento. Demonstrou -se que esses tipos de alongamentos de flexibilidade aumentam o desempenho em movimentos explosivos ou pliométricos, como corrida, salto e elevação. Nessa forma de alongamento, um indivíduo usa o impulso do corpo para saltar para a frente além da confortável amplitude de movimento. Os especialistas agora acreditam que esse tipo de alongamento leva ao aumento da dor, dor e até lesão.
alongamento estático ativo é a capacidade de levantar e manter uma pose usando apenas os grupos musculares do corpo e não o suporte externo, como uma banda, barra ou cadeira. Esses alongamentos de flexibilidade são difíceis de manter por mais de 20 segundos, mas quando praticados como parte de um Rou consistentedentes, pode aumentar significativamente a flexibilidade e a resistência. Os elevadores de perna em pé são um exemplo clássico de um trecho estático ativo. O Bikram Yoga é um sistema de ioga inteiro baseado em esse tipo especial de alongamento, e a disciplina de Tai Chi emprega muitos desses tipos de alongamentos também.
Uma dançarina com uma perna apoiada no bar é um exemplo perfeito de um trecho estático-passivo. Nesse tipo de alongamento de flexibilidade, um indivíduo assume uma posição e usa peso corporal, gravidade, outra pessoa ou um suporte externo para manter a posição. Esses tipos de alongamentos de flexibilidade devem fazer parte de qualquer rotina de recarga e geralmente são uma parte central dos exercícios de reabilitação.
Os alongamentos lentos e relaxados ajudam a aliviar a dor e a fadiga e auxiliam na recuperação de lesões. A facilitação neuromuscular isométrica e proprioceptiva (PNF) são tipos específicos de alongamento estático-passivo. Os trechos isométricos usam resistência de diferentes grupos musculares para criar tensão no MU esticadoSCLES. O PNF é uma técnica desenvolvida em clínicas de reabilitação nas quais um grupo muscular é passivamente esticado e depois contraído contra a pressão isométrica.