Wat zijn de verschillende soorten flexibiliteit strekken?
Er zijn over het algemeen drie categorieën flexibiliteitsrekken: dynamisch, statisch actief en passief. De verschillende soorten flexibiliteitsrekken zijn nuttig op verschillende tijdstippen tijdens het sporten en elk biedt het lichaam verschillende voordelen. Stretches worden over het algemeen aanbevolen door professionals voordat een persoon elke vorm van inspannende oefening of lichamelijke inspanning uitvoert.
Dynamische of kinetische stukken gebruiken gecontroleerde bewegingen om een ledemaat of een lichaamsdeel door een hele bewegingsbereik te brengen. Dit soort flexibiliteitsrekken verplaatsen dat lichaamsdeel door een plaats van spanning en vervolgens weer terug. Over het algemeen zijn dit soort stukken nuttig als onderdeel van een opwarmroutine en kunnen een actieve beweging zijn zoals het slingeren van een arm.
Walkinglunges of zijlunges zijn geweldige voorbeelden van dynamische stukken die helpen het lichaam op te warmen en de flexibiliteit in de spieren te vergroten. Tijdens een dynamisch stuk zijn sommige spieren actief en zijn sommige niet in gebruik. Het stuk verhoogt de flexibilitY door de niet-actieve spieren te trainen om te ontspannen en uit te rekken wanneer ze niet actief worden gebruikt, in plaats van zich te verzetten tegen de beweging. Van deze soorten flexibiliteitsrekken is aangetoond dat ze de prestaties in explosieve of plyometrische bewegingen zoals sprinten, springen, springen en tillen.
Ballistisch strekken is een vorm van dynamisch strekken die uit de gratie is gevallen bij trainers en experts. In die vorm van stretchen gebruikt een individu het momentum van het lichaam om vooruit te stuiteren voorbij het comfortabele bewegingsbereik. Experts geloven nu dat dit soort stretchen leidt tot verhoogde pijn, pijn en zelfs letsel.
Statisch-actief stretchen is het vermogen om een pose op te tillen en te behouden met alleen de spiergroepen van het lichaam en geen externe ondersteuning, zoals een band, bar of stoel. Deze flexibiliteitsrekken zijn moeilijk meer dan 20 seconden vast te houden, maar wanneer ze worden beoefend als onderdeel van een consistent RouTine, kan de flexibiliteit en het uithoudingsvermogen aanzienlijk vergroten. Staande beenliften zijn een klassiek voorbeeld van een statisch-actief stuk. Bikram Yoga is een heel yogasysteem gebaseerd op dit speciale soort stretchen, en de discipline van Tai Chi gebruikt ook veel van dit soort stukken.
Een danser met een been op de bar is een perfect voorbeeld van een statisch-passieve stuk. In dit soort flexibiliteitsrek, neemt een individu een positie aan en gebruikt het lichaamsgewicht, zwaartekracht, een andere persoon of een externe prop om de positie te behouden. Dit soort flexibiliteitsrekken moeten deel uitmaken van elke cooldown -routine en zijn vaak een kernonderdeel van revalidatieoefeningen.
De langzame, ontspannen stukken helpen de pijn en vermoeidheid te verlichten en te helpen bij het herstel van letsel. Isometrische en proprioceptieve neuromusculaire facilitatie (PNF) zijn specifieke soorten statische passieve rek. Isometrische stukken gebruiken weerstand van verschillende spiergroepen om spanning te creëren in uitgerekt MUScles. PNF is een techniek die is ontwikkeld in revalidatieklinieken waarin een spiergroep passief wordt uitgerekt en vervolgens wordt gecontracteerd tegen isometrische druk.