Jakie są różne rodzaje elastyczności?
Zasadniczo istnieją trzy kategorie elastyczności: dynamiczne, statyczne i pasywne. Różne rodzaje odcinków elastyczności są przydatne w różnych momentach podczas ćwiczeń i każdy oferuje organizmowi inne korzyści. Odcinki są na ogół zalecane przez profesjonalistów, zanim osoba podejmie jakąkolwiek formę uciążliwego ćwiczenia lub wysiłku ciała.
Odcinki dynamiczne lub kinetyczne wykorzystują kontrolowane ruchy, aby wprowadzić kończynę lub część ciała przez cały zakres ruchu. Tego rodzaju elastyczne rozciągania poruszają tę część ciała przez miejsce napięcia, a następnie wycofują się ponownie. Zasadniczo tego rodzaju odcinki są przydatne w ramach rutyny rozgrzewki i mogą być aktywnym ruchem, takim jak wymachiwanie ramię.
Walk Gunges lub boczne rzuty są świetnymi przykładami dynamicznych odcinków, które pomagają rozgrzać ciało i zwiększać elastyczność w mięśniach. Podczas dynamicznego odcinka niektóre mięśnie są aktywne, a niektóre nie są używane. Odcinek wzrasta FlexiBilitY Przez szkolenie nieaktywnych mięśni w celu relaksu i rozciągania, gdy nie są one aktywnie używane, zamiast opierać się ruchowi. Wykazano, że tego rodzaju elastyczność zwiększają wydajność ruchów wybuchowych lub plyometrycznych, takich jak sprint, skok i podnoszenie.
rozciąganie balistyczne jest formą dynamicznego rozciągania, która spadła z przychylności wśród trenerów i ekspertów. W tej formie rozciągania jednostka używa pędu ciała, aby odbijać się do przodu po wygodnym zakresie ruchu. Eksperci uważają teraz, że ten rodzaj rozciągania prowadzi do zwiększonego bólu, bólu, a nawet obrażeń.
Rozciąganie statyczne jest zdolnością do podnoszenia i utrzymywania pozy za pomocą tylko grup mięśni ciała, a nie wsparcia zewnętrznego, takiego jak pasek, bar lub krzesło. Te odcinki elastyczności są trudne do przechowywania przez ponad 20 sekund, ale gdy są praktykowane jako część konsekwentnego RouTine, może znacznie zwiększyć elastyczność i wytrzymałość. Podnośniki na nogach stojące są klasycznym przykładem statycznego odcinka. Bikram Yoga to cały system jogi oparty na tym specjalnym rodzaju rozciągania, a dyscyplina Tai Chi wykorzystuje również wiele z tego rodzaju odcinków.
Tancerz z nogą podparkowaną na barze jest doskonałym przykładem statycznego pasacyjnego odcinka. W tego rodzaju odcinku elastyczności jednostka przyjmuje pozycję i wykorzystuje masę ciała, grawitację, inną osobę lub zewnętrzny rekwizyt, aby utrzymać pozycję. Tego rodzaju odcinki elastyczności powinny być częścią każdej rutyny odnowienia i często stanowią podstawową część ćwiczeń rehabilitacyjnych.
Powolne, zrelaksowane odcinki pomagają złagodzić ból i zmęczenie oraz pomóc w powrocie do ratowania. Izometryczne i proprioceptywne ułatwienie nerwowo-mięśniowe (PNF) to specyficzne rodzaje statycznego rozciągania. Rozciągnięcia izometryczne wykorzystują odporność różnych grup mięśni, aby wywołać napięcie w rozciągniętym MUscles. PNF to technika opracowana w klinikach rehabilitacyjnych, w której grupa mięśni jest pasywnie rozciągana, a następnie skurczona z ciśnieniem izometrycznym.