Hvad er de forskellige typer fleksibilitetsstrækninger?
Der er generelt tre kategorier af fleksibilitetsstrækninger: dynamisk, statisk-aktiv og passiv. De forskellige typer fleksibilitetsstrækninger er nyttige på forskellige tidspunkter under træning, og hver giver kroppen forskellige fordele. Strækninger anbefales generelt af fagfolk, før en person påtager sig nogen form for anstrengende træning eller kropslig anstrengelse.
dynamiske eller kinetiske strækninger bruger kontrollerede bevægelser til at bringe en lem eller en kropsdel gennem en hel bevægelsesområde. Disse typer fleksibilitetsstrækninger bevæger den kropsdel, selvom et sted for spænding og derefter tilbage ud igen. Generelt er disse typer strækninger nyttige som en del af en opvarmningsrutine og kan være en aktiv bevægelse, såsom at svinge en arm.
vandrende lunges eller sidelunger er gode eksempler på dynamiske strækninger, der hjælper med at varme op kroppen og øge fleksibiliteten i musklerne. Under en dynamisk strækning er nogle muskler aktive, og nogle er ikke i brug. Strækningen øger fleksibilitety ved at træne de ikke-aktive muskler til at slappe af og strække sig, når de ikke er aktivt i brug, i stedet for at modstå bevægelsen. Disse typer fleksibilitetsstrækninger har vist sig at øge ydeevnen i eksplosive eller plyometriske bevægelser såsom sprint, spring og løftning.
ballistisk strækning er en form for dynamisk strækning, der er faldet uden for fordel med undervisere og eksperter. I denne form for strækning bruger en person kroppens momentum til at hoppe fremad forbi det behagelige bevægelsesområde. Eksperter mener nu, at denne type strækning fører til øget ømhed, smerte og endda skade.
Statisk-aktiv strækning er evnen til at løfte og opretholde en position ved kun at bruge kroppens muskelgrupper og ikke ekstern støtte, såsom et bånd, bar eller stol. Disse fleksibilitetsstrækninger er vanskelige at holde i mere end 20 sekunder, men når de øves som en del af en konsekvent rouTine, kan øge fleksibiliteten og udholdenheden markant. Stående benlifte er et klassisk eksempel på en statisk-aktiv strækning. Bikram Yoga er et helt yogasystem baseret på denne specielle type strækning, og disciplinen i Tai Chi anvender også mange af disse typer strækninger.
En danser med et ben, der er støttet op på baren, er et perfekt eksempel på en statisk-passiv strækning. I denne type fleksibilitetsstrækning indtager en individuel position og bruger kropsvægt, tyngdekraft, en anden person eller en ekstern rekvisit til at opretholde positionen. Disse typer fleksibilitetsstrækninger skal være en del af enhver cooldown -rutine og er ofte en kerne del af rehabiliteringsøvelser.
De langsomme, afslappede strækninger hjælper med at lindre ømhed og træthed og hjælp til bedring fra skade. Isometrisk og propriosceptiv neuromuskulær lettelse (PNF) er specifikke typer statisk-passiv strækning. Isometriske strækninger bruger modstand fra forskellige muskelgrupper til at skabe spændinger i strakt muScles. PNF er en teknik, der blev udviklet i rehabiliteringsklinikker, hvor en muskelgruppe passivt strækkes og derefter kontraheres mod isometrisk pres.