Vilka är de olika typerna av flexibilitetsträckor?
Det finns i allmänhet tre kategorier av flexibilitetsträckor: dynamisk, statisk aktiv och passiv. De olika typerna av flexibilitetsträckor är användbara vid olika tidpunkter under träning och var och en erbjuder kroppen olika fördelar. Sträckor rekommenderas vanligtvis av proffs innan en person åtar sig någon form av ansträngande träning eller kroppslig ansträngning.
dynamiska eller kinetiska sträckor använder kontrollerade rörelser för att få en lem eller en kroppsdel genom en hel rörelse. Dessa typer av flexibilitetsträckor flyttar den kroppsdelen genom en plats för spänning och sedan tillbaka ut igen. I allmänhet är dessa typer av sträckor användbara som en del av en uppvärmningsrutin och kan vara en aktiv rörelse som att svänga en arm.
promenader eller sidolungor är fantastiska exempel på dynamiska sträckor som hjälper till att värma upp kroppen och öka flexibiliteten i musklerna. Under en dynamisk sträcka är vissa muskler aktiva och vissa används inte. Sträckan ökar flexibility genom att träna de icke-aktiva musklerna att koppla av och sträcka när de inte aktivt används, istället för att motstå rörelsen. Dessa typer av flexibilitetsträckor har visat sig öka prestandan i explosiva eller plyometriska rörelser som sprint, hoppning och lyft.
ballistisk sträckning är en form av dynamisk sträckning som har fallit ur fördel med tränare och experter. I den formen av stretching använder en individ kroppens fart för att studsa framåt förbi det bekväma rörelseområdet. Experter tror nu att denna typ av sträckning leder till ökad ömhet, smärta och till och med skada.
statisk aktiv sträckning är förmågan att lyfta och upprätthålla en pose med bara kroppens muskelgrupper och inte externt stöd, till exempel ett band, bar eller stol. Dessa flexibilitetsträckor är svåra att hålla i mer än 20 sekunder, men när de praktiseras som en del av en konsekvent Routine kan öka flexibiliteten och uthålligheten avsevärt. Stående benhissar är ett klassiskt exempel på en statisk aktiv sträcka. Bikram Yoga är ett helt yogasystem baserat på denna speciella typ av stretching, och Disciplinen av Tai Chi använder också många av dessa typer av sträckor.
En dansare med en ben som stöds upp på baren är ett perfekt exempel på en statisk passiv sträcka. I denna typ av flexibilitetsträcka antar en individ en position och använder kroppsvikt, tyngdkraft, en annan person eller en extern rekvisita för att behålla positionen. Dessa typer av flexibilitetsträckor bör vara en del av alla nedkylningsrutiner och är ofta en kärndel av rehabiliteringsövningar.
De långsamma, avslappnade sträckorna hjälper till att lindra ömhet och trötthet och hjälpa till att återhämta sig från skador. Isometrisk och proprioseptiv neuromuskulär underlättande (PNF) är specifika typer av statisk passiv sträckning. Isometriska sträckor använder motstånd från olika muskelgrupper för att skapa spänningar i sträckt MUSCLES. PNF är en teknik som utvecklades i rehabiliteringskliniker där en muskelgrupp passivt sträcker sig och sedan kontrakteras mot isometriskt tryck.