Was sind die verschiedenen Arten von Flexibilitätsstrecken?
Es gibt im Allgemeinen drei Kategorien von Flexibilitätsdehnungen: dynamisch, statisch aktiv und passiv. Die verschiedenen Arten von Flexibilitätsdehnungen sind zu unterschiedlichen Zeiten während des Trainings nützlich und bieten dem Körper unterschiedliche Vorteile. Strecken werden im Allgemeinen von Fachleuten empfohlen, bevor eine Person irgendeine Form von anstrengender Bewegung oder körperlicher Anstrengung durchführt. Diese Arten von Flexibilitätsdehnungen bewegen diesen Körperteil durch einen Spannungsort und dann wieder aus. Im Allgemeinen sind diese Arten von Strecken als Teil einer Aufwärmroutine nützlich und können eine aktive Bewegung wie das Schwingen eines Arms sein. Während einer dynamischen Strecke sind einige Muskeln aktiv und einige nicht verwendet. Die Dehnung erhöht Flexibility durch Training der nicht aktiven Muskeln, um sich zu entspannen und zu dehnen, wenn sie nicht aktiv benutzt werden, anstatt sich der Bewegung zu widersetzen. Es wurde gezeigt, dass diese Arten von Flexibilitätsstrecken die Leistung bei explosiven oder plyometrischen Bewegungen wie Sprint, Springen und Heben erhöhen. In dieser Form der Dehnung nutzt ein Individuum den Dynamik des Körpers, um über das bequeme Bewegungsbereich nach vorne zu springen. Experten glauben nun, dass diese Art der Dehnung zu erhöhter Schmerzen, Schmerzen und sogar zu Verletzungen führt.
statisches Dehnung ist die Fähigkeit, eine Pose nur mit den Muskelgruppen des Körpers zu heben und aufrechtzuerhalten, und nicht mit einer externen Unterstützung, wie z. B. einer Bande, einem Bar oder einem Stuhl. Diese Flexibilitätsdehnen sind länger als 20 Sekunden schwer zu halten, aber wenn sie als Teil eines konsistenten Rou praktiziert werdenTine kann die Flexibilität und Ausdauer erheblich erhöhen. Stehende Beinlifte sind ein klassisches Beispiel für eine statische Dehnung. Bikram Yoga ist ein ganzes Yoga -System, das auf dieser speziellen Art von Dehnung basiert, und die Disziplin von Tai Chi verwendet auch viele dieser Arten von Strecken.
Ein Tänzer mit einem Bein, das an der Stange gestützt ist, ist ein perfektes Beispiel für eine statische Strecke. In dieser Art von Flexibilitätsdehnung nimmt eine Person eine Position ein und verwendet Körpergewicht, Schwerkraft, eine andere Person oder eine externe Stütze, um die Position aufrechtzuerhalten. Diese Arten von Flexibilitätsdehnungen sollten Teil jeder Abklingzeit sein und sind häufig ein zentraler Bestandteil von Rehabilitationsübungen.
Die langsamen, entspannten Strecken helfen, Schmerzen und Müdigkeit zu lindern und sich von Verletzungen zu erholen. Isometrische und propriozeptive neuromuskuläre Erleichterung (PNF) sind spezifische Arten von statisch-passiven Dehnung. Isometrische Strecken verwenden Resistenz aus verschiedenen Muskelgruppen, um Spannungen in gestreckten MU zu erzeugenKlick. PNF ist eine Technik, die in Rehabilitationskliniken entwickelt wurde, in denen eine Muskelgruppe passiv gestreckt und dann gegen den isometrischen Druck zusammengegangen ist.