Quali sono i diversi tipi di flessibilità?
Generalmente esistono tre categorie di allungamenti di flessibilità: dinamico, statico-attivo e passivo. I diversi tipi di flessibilità sono utili in momenti diversi durante l'esercizio e ognuno offre al corpo diversi benefici. Gli allungamenti sono generalmente raccomandati dai professionisti prima che una persona intraprenda qualsiasi forma di esercizio fisico o sforzo corporeo.
tratti dinamici o cinetici usano movimenti controllati per portare un arto o una parte del corpo attraverso un'intera serie di movimento. Questi tipi di flessibilità si muovono quella parte del corpo attraverso un luogo di tensione e poi tornano di nuovo. Generalmente, questi tipi di tratti sono utili come parte di una routine di riscaldamento e possono essere un movimento attivo come oscillare un braccio.
Accessi da passeggio o affondi laterali sono ottimi esempi di tratti dinamici che aiutano a riscaldare il corpo e ad aumentare la flessibilità nei muscoli. Durante un tratto dinamico, alcuni muscoli sono attivi e alcuni non sono in uso. L'allungamento aumenta il flexibilitY allenando i muscoli non attivi per rilassarsi e allungare quando non sono attivamente in uso, invece di resistere al movimento. Questi tipi di allungamenti di flessibilità hanno dimostrato di aumentare le prestazioni in movimenti esplosivi o pliometrici come lo sprint, il salto e il sollevamento.
Lo stretching balistico è una forma di allungamento dinamico che è caduto in disgrazia con gli allenatori ed esperti. In quella forma di allungamento, un individuo usa lo slancio del corpo per rimbalzare in avanti oltre la comoda gamma di movimento. Gli esperti ora credono che questo tipo di allungamento porti ad un aumento del dolore, del dolore e persino delle lesioni.
Lo stretching statico-attivo è la capacità di sollevare e mantenere una posa usando solo i gruppi muscolari del corpo e non il supporto esterno, come una banda, una barra o una sedia. Questi allungamenti di flessibilità sono difficili da trattenere per più di 20 secondi, ma se praticato come parte di un ROU coerentedente, può aumentare significativamente la flessibilità e la resistenza. Gli ascensori per le gambe in piedi sono un classico esempio di un tratto statico-attivo. Bikram Yoga è un intero sistema di yoga basato su questo speciale tipo di allungamento e la disciplina di Tai Chi impiega anche molti di questi tipi di tratti.
Una ballerina con una gamba appoggiata sul bar è un perfetto esempio di tratto statico. In questo tipo di flessibilità, un individuo assume una posizione e utilizza peso corporeo, gravità, un'altra persona o un oggetto di scena esterno per mantenere la posizione. Questi tipi di flessibilità dovrebbero far parte di qualsiasi routine di recupero e spesso sono una parte fondamentale degli esercizi di riabilitazione.
Gli allungamenti lenti e rilassati aiutano ad alleviare il dolore e la fatica e aiutano il recupero a causa di lesioni. La facilitazione neuromuscolare isometrica e propriocettiva (PNF) sono tipi specifici di allungamento statico-passante. Gli allungamenti isometrici usano la resistenza da diversi gruppi muscolari per creare tensione in MU allungataSCLE. PNF è una tecnica che è stata sviluppata in cliniche di riabilitazione in cui un gruppo muscolare è esteso passivamente e quindi contratto contro la pressione isometrica.