Jakie są zalety kreatyny?
Zwiększona energia, szybszy wzrost mięśni, a także wiele innych efektów pozytywnych zdrowia, są kilkoma podstawowymi korzyściami kreatyny. Chociaż ciało naturalnie produkuje kreatynę, a niektóre pokarmy zapewniają kreatynę, niektórzy ludzie zwracają się do suplementu kreatyny - monohydrat kreatyny - w celu zwiększenia poziomu kreatyny. Sportowcy, starsi dorośli, wegetarianie i osoby wycofujące się po obrażeniach mogą być zainteresowani zwiększeniem poziomu kreatyny w przypadku dowolnej liczby korzyści. Przyjmowanie suplementów kreatynowych jest jednak ogólnie decyzją, którą należy podjąć za radą pracownika służby zdrowia.
Jedną z głównych korzyści kreatyny jest zwiększona energia. Kreatyna zapewnia mięśnie bardzo potrzebną energię dla ostrych i wybuchowych ruchów. Wzrost energii umożliwia zwiększoną wytrzymałość, więc osoba może znosić dłuższe i bardziej intensywne treningi. Osiąga się to, gdy kreatyna wchodzi do mięśnia i łączy się z fosforanem, aby stać się fosfem kreatynyzjadł. Ten fosforan kreatyny jest przechowywany do prokedyzacji energii komórkowej. Nawet dla osób nowicjuszy w szkoleniu lub treningu siłowym, wzmocnienie energii wywołane przez kreatynę sprawia, że wyższe obciążenia są możliwe do zarządzania i zapewnia większą łatwość podczas wdrażania nowych procedur treningowych.
Dla osób, które chcą zwiększyć wielkość mięśni lub przybierać na wadze, kreatyna może pomóc. Suplementy kreatyny mogą powodować wzrost masy mięśniowej, jak i gęstości. Niektóre badania sugerują, że dzieje się tak, ponieważ kwas organiczny może pochłaniać wodę wewnątrzkomórkową. Wzrost wielkości może być również wynikiem obrzęku mięśni spowodowanego wzrostem syntezy białek i wychwytu tlenu przez tkankę mięśniową. Jednak obrzęk mięśni i przyrost masy ciała nie są wynikiem samodzielnego przyjmowania suplementów kreatyny; Są kombinacją suplementacji z regularną rutyną treningową, szczególnie rutynową, która obejmuje podnoszenie ciężarów.
w addiW przypadku większej liczby korzyści treningowych lub budowania ciała ze zwiększonej energii i zwiększonej masy, kreatyna zapewnia również różnorodne ogólne korzyści zdrowotne. Jedną z takich korzyści jest obniżenie cholesterolu. W połączeniu z regularnymi ćwiczeniami stwierdzono, że kreatyna pomaga zmniejszyć ryzyko choroby serca poprzez zwiększenie stosunku dobrego cholesterolu-lipoprotein o dużej gęstości (HDL)-do złego cholesterolu-lipoprotein o niskiej gęstości (LDL).
Oprócz sportowców, którzy chcą poprawić wyniki sportowe, korzyści kreatyny mogą służyć zróżnicowanej publiczności. Starsi dorośli mogą skorzystać z kreatyny ze względu na dodatkową energię i lepszą wydajność mózgu, jaką zapewnia. Wegetarianie, weganie i ci, którzy nie jedzą dużo mięsa, mogą być zainteresowani przyjmowaniem suplementów kreatynowych, ponieważ kreatyna jest naturalnie znaleziona w żywności na bazie zwierząt.