Quels sont les avantages de la créatine?
L'augmentation de l'énergie, la croissance musculaire plus rapide ainsi que de nombreux autres effets de santé positive sont quelques-uns des principaux avantages de la créatine. Bien que le corps produit naturellement de la créatine et que certains aliments fournissent de la créatine, certaines personnes se tournent vers un supplément de créatine - monohydrate de créatine - pour augmenter leurs niveaux de créatine. Les athlètes, les personnes âgées, les végétariens et ceux qui se remettent de blessures peuvent être intéressés à augmenter leurs niveaux de créatine pour un certain nombre d'avantages qu'il offre. Prendre des suppléments de créatine, cependant, est généralement une décision qui devrait être prise avec les conseils d'un professionnel de la santé.
L'un des principaux avantages de la créatine est une énergie accrue. La créatine offre une énergie indispensable aux muscles pour les mouvements nets et explosifs. Le boost d'énergie permet une augmentation de l'endurance, de sorte qu'une personne peut supporter des entraînements plus longs et plus intenses. Ceci est réalisé lorsque la créatine entre dans le muscle et se combine avec le phosphate pour devenir la créatine phospha mangé. Ce phosphate de créatine est stocké pour la prouction de l'énergie cellulaire. Même pour les nouveaux entraînements ou l'entraînement en force, le boost d'énergie induit par la créatine rend les charges de poids plus élevées gérables et offre une facilité accrue lors de la mise en œuvre de nouvelles routines d'entraînement.
Pour ceux qui cherchent à augmenter la taille des muscles ou à prendre du poids, la créatine peut aider. Les suppléments de créatine peuvent entraîner une augmentation de la masse musculaire et de la densité. Certaines études suggèrent que c'est parce que l'acide organique peut absorber l'eau intracellulaire. L'augmentation de la taille pourrait également être le résultat d'un gonflement musculaire causé par une augmentation de la synthèse des protéines et de l'absorption d'oxygène par le tissu musculaire. Le gonflement musculaire et la prise de poids ne sont cependant pas le résultat de la prise de suppléments de créatine seuls; Ils sont une combinaison de supplémentation avec une routine d'entraînement régulière, en particulier des routines qui incluent le poids.
en addiLes avantages plus d'entraînement ou de création corporelle de l'énergie accrue et de la masse accrue, la créatine offre également une variété d'avantages plus généraux pour la santé. Un de ces avantages comprend la baisse du cholestérol. En conjonction avec un exercice régulier, la créatine a été rapportée pour réduire le risque de maladie cardiaque en augmentant le rapport du bon cholestérol - lipoprotéines à haute densité (HDL) - au mauvais cholestérol - lipoprotéines à basse densité (LDL).
Mis à part les athlètes qui cherchent à améliorer les performances sportives, les avantages de la créatine peuvent servir un public diversifié. Les personnes âgées peuvent bénéficier de la créatine en raison de l'énergie supplémentaire et de l'amélioration des performances cérébrales qu'elle fournit. Les végétariens, les végétaliens et ceux qui ne mangent pas beaucoup de viande pourraient être intéressés à prendre des suppléments de créatine car la créatine se trouve naturellement dans les aliments à base d'animaux.