Quali sono i benefici della creatina?
L'aumento dell'energia, la crescita muscolare più rapida e molti altri effetti di salute positiva sono alcuni dei principali benefici della creatina. Sebbene il corpo produca naturalmente la creatina e alcuni alimenti forniscono creatina, alcune persone si rivolgono a un integratore di creatina - la creatina monoidrata - per aumentare i loro livelli di creatina. Atleti, anziani, vegetariani e coloro che si stanno riprendendo da infortuni possono essere interessati ad aumentare i loro livelli di creatina per qualsiasi numero di benefici che offre. Assumere integratori di creatina, tuttavia, è generalmente una decisione che dovrebbe essere presa con il consiglio di un professionista sanitario.
Uno dei principali benefici della creatina è l'aumento dell'energia. La creatina fornisce molta energia necessaria ai muscoli per movimenti acuti ed esplosivi. L'energia energetica consente una maggiore resistenza, quindi una persona può sopportare allenamenti più lunghi e intensi. Ciò si ottiene quando la creatina entra nel muscolo e si combina con il fosfato per diventare fosfera di creatinamangiò. Quella creatina fosfato è immagazzinata per la prouzione di energia cellulare. Anche per coloro che non si allenano o l'allenamento della forza, la spinta energetica indotta dalla creatina rende gestibili con un peso più elevato e fornisce una maggiore facilità durante l'implementazione di nuove routine di allenamento.
Per coloro che cercano di aumentare le dimensioni muscolari o aumentare di peso, la creatina può aiutare. Gli integratori di creatina possono comportare sia un aumento della massa muscolare che della densità. Alcuni studi suggeriscono che ciò è dovuto al fatto che l'acido organico può assorbire l'acqua intracellulare. L'aumento di dimensioni potrebbe anche essere il risultato del gonfiore muscolare causato da un aumento della sintesi proteica e dell'assorbimento di ossigeno da parte del tessuto muscolare. Tuttavia, il gonfiore muscolare e l'aumento di peso non sono il risultato dell'assunzione di integratori di creatina da soli; Sono una combinazione di integrazione con routine di allenamento regolare, in particolare routine che includono il sollevamento di peso.
In addiPer i benefici più allenamenti o di costruzione del corpo dell'aumento dell'energia e della maggiore massa, la creatina offre anche una varietà di benefici per la salute più generali. Uno di questi vantaggi include la riduzione del colesterolo. In combinazione con l'esercizio fisico regolare, è stata segnalata la creatina per aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache aumentando il rapporto tra colesterolo buono-lipoproteine ad alta densità (HDL)-con colesterolo cattivo-lipoproteine a bassa densità (LDL).
A parte gli atleti che desiderano migliorare le prestazioni atletiche, i benefici della creatina possono servire un pubblico diversificato. Gli adulti più anziani possono beneficiare della creatina a causa dell'energia aggiuntiva e delle prestazioni cerebrali migliorate che fornisce. Vegetariani, vegani e quelli che non mangiano molta carne potrebbero essere interessati a prendere integratori di creatina poiché la creatina si trova naturalmente negli alimenti a base di animali.