¿Cuáles son los beneficios del levantamiento de pesas para las mujeres?
El levantamiento de pesas para las mujeres proporciona una serie de efectos positivos de los cuales pueden beneficiarse. Después de un programa de entrenamiento regular puede reducir el riesgo de ciertas enfermedades, ayudar a arrojar peso corporal, fortalecer los huesos, mejorar la postura y aumentar el estado de ánimo. Las mujeres comúnmente tienen del 25 por ciento al 50 por ciento de masa muscular magra en sus cuerpos. Un régimen de entrenamiento de fuerza y una nutrición equilibrada pueden producir ganancias constantes en la masa magra y proporcionar una variedad de beneficios. Las mujeres carecen de la cantidad de hormonas naturales responsables de crear enormes cantidades de masa muscular y pueden dejar de lado su miedo injustificado de volverse voluminosos y masculinos.
Al comenzar un programa de acondicionamiento físico, los entrenamientos cardiovasculares a menudo se enfatizan para mejorar la pérdida de peso. El levantamiento de pesas también ayuda a quemar grasa corporal. Muscle requiere más energía y calorías para alimentar. Cuanto más músculo tenga una mujer, mayor será su gasto calórico. Cada libra de músculo ganado quema de 35 a 50 calorías más al día.
El cuerpo se convierte enmás eficiente para quemar grasa cuando se condiciona a través del entrenamiento de fuerza. Los entrenamientos de entrenamiento con pesas queman de 200 a 300 calorías por hora y también aumentan el gasto calórico después de los entrenamientos. Este efecto posterior a la quema también se conoce como exceso de consumo de oxígeno posterior al ejercicio (EPOC). El ejercicio intenso aumenta EPOC, según los científicos, y puede mejorar la pérdida de peso como resultado.
Los beneficios para la salud del levantamiento de pesas para las mujeres han sido bien documentados en revistas de investigación. Las mujeres corren un mayor riesgo de osteoporosis que los hombres. Se adhiere a un régimen regular de elevación de peso puede reducir el riesgo de osteoporosis al aumentar la densidad ósea como resultado de las demandas durante el ejercicio de peso. El entrenamiento con pesas ayuda con la postura y el equilibrio, y puede reducir el riesgo de lesiones. Las afecciones crónicas como la diabetes y la artritis también muestran una mejora marcada con el entrenamiento de fuerza.
peso elevadorNG para mujeres también ofrece muchos beneficios mentales y psicológicos. Puede agudizar el enfoque mental, reducir la fatiga, aumentar la resistencia, aumentar la autoconfianza y mejorar el rendimiento diario. El entrenamiento de fuerza puede aumentar la fuerza de una mujer en un 30 por ciento a 50 por ciento y hacer que las tareas sean mucho más fáciles de realizar. El entrenamiento con pesas lucha contra la depresión y puede mejorar el estado de ánimo y los sentimientos de bienestar.
El levantamiento de pesas aumenta la longevidad, por lo que es una adición bien merecida a un estilo de vida saludable. Cuando se sigue un plan de ejercicio razonable, la esperanza de vida aumenta significativamente. Las investigaciones han notado un vínculo entre el tiempo dedicado al ejercicio y la longevidad adicional. Además de alargar su vida útil, el entrenamiento con pesas aumenta la calidad de vida general.
El levantamiento de pesas para las mujeres debe incluir un programa que se dirige a todos los músculos principales del cuerpo. Los expertos recomiendan levantar pesas al menos dos días a la semana. Dicen que se combina mejor con el arrendamiento 30 minutos de actividad aeróbica diariamente.