Jaké jsou výhody vzpírání žen?

Vzpírání žen poskytuje řadu pozitivních účinků, z nichž mohou mít prospěch. Po pravidelném tréninkovém programu může snížit riziko určitých nemocí, pomoci zbavit se tělesné hmotnosti, posilovat kosti, zlepšit držení těla a zvýšit náladu. Ženy obvykle mají na jejich těle 25 procent do 50 procent štíhlé svalové hmoty. Režim silového tréninku a vyvážená výživa mohou přinést stálé zisky v štíhlé hmotě a poskytnout různé výhody. Ženám postrádá množství přírodních hormonů zodpovědných za vytváření obrovského množství svalové hmoty a mohou se pustit ze svého neopodstatněného strachu z toho, že se stanou objemným a mužským. Vzpíchnutí také pomáhá spalovat tělesný tuk. Sval vyžaduje více energie a kalorií. Čím více svalu má žena, tím vyšší budou její kalorické výdaje. Každá libra získaných svalových popálenin od 35 do 50 dalších kalorií denně.

Tělo se stáváEfektivnější při spalování tuku, když je podmíněn silovým tréninkem. Tréninkové tréninky hoří z 200 až 300 kalorií za hodinu a po tréninku také zvyšují výdaje na kalorické kaloriky. Tento účinek po spálení je také známý jako přebytek spotřeby kyslíku po cvičení (EPOC). Intenzivní cvičení zvyšuje EPOC, podle vědců, a v důsledku toho může zvýšit hubnutí.

Zdravotní přínosy vzpírání žen byly ve výzkumných časopisech dobře zdokumentovány. Ženy jsou vystaveny většímu riziku osteoporózy než muži. Dodržování pravidelného režimu hmotnostního roztržení může snížit riziko osteoporózy zvýšením hustoty kostí v důsledku požadavků během cvičení nesoucí hmotnost. Siskový trénink pomáhá s držením těla a rovnováhy a může snížit riziko zranění. Chronické stavy, jako je diabetes a artritida, také vykazují výrazné zlepšení silovým tréninkem.

Váhové výtahyNG pro ženy nabízí také mnoho mentálních a psychologických výhod. Může naostřit mentální zaměření, snížit únavu, zvýšit výdrž, zvýšit sebevědomí a zlepšit denní výkon. Silový trénink může zvýšit sílu ženy o 30 procent na 50 procent a usnadnit provádění úkolů. Siskový trénink bojuje s depresí a může zlepšit náladu a pocity pohody.

Vzpírání zvyšuje dlouhověkost, což z něj činí dobře zasloužený doplněk ke zdravému životnímu stylu. Když je dodržován rozumný plán cvičení, délka života výrazně stoupá. Výzkumy zaznamenaly souvislost mezi časem stráveným cvičením a další dlouhověkostí. Kromě prodloužení životnosti zvyšuje silový trénink celkovou kvalitu života.

Vzpírání žen by mělo zahrnovat program, který se zaměřuje na všechny hlavní svaly těla. Odborníci doporučují vzpírání nejméně dva dny v týdnu. Říká se, že je nejlépe kombinován s pronájem 30 minut aerobní aktivity denně.