Jakie są zalety podnoszenia ciężarów dla kobiet?
Podnoszenie ciężarów dla kobiet zapewnia wiele pozytywnych efektów, z których mogą skorzystać. Po regularnym programie treningowym może zmniejszyć ryzyko niektórych chorób, pomóc zrzucić masę ciała, wzmacniać kości, poprawić postawę i zwiększyć nastrój. Kobiety zwykle mają od 25 do 50 procent beztłuszczowej masy mięśniowej na swoich ciałach. Schemat treningu siłowego i zrównoważone odżywianie mogą przynieść stałe zyski z chudej masy i zapewnić różnorodne korzyści. Kobiety brakuje ilości naturalnych hormonów odpowiedzialnych za tworzenie ogromnej ilości masy mięśniowej i mogą porzucić ich nieuzasadniony strach przed nieporęcznym i męskim.
Podczas rozpoczynania programu fitness trening cardio często podkreśla się w celu zwiększenia utraty wagi. Podnoszenie ciężarów pomaga również spalić tkankę tłuszczową. Mięsień wymaga więcej energii i kalorii do paliwa. Im więcej mięśni ma kobieta, tym wyższe będą jej kalororyczne wydatki. Każdy funt zdobytych mięśni spala się od 35 do 50 kolejnych kalorii dziennie.
Ciało staje sięBardziej wydajne w spalaniu tłuszczu po uwarunkowaniu przez trening siłowy. Treningi treningowe palają się od 200 do 300 kalorii na godzinę, a także zwiększają wydatki kaloryczne po treningu. Ten efekt po zapaleniu jest również znany jako nadmiar zużycia tlenu po wysiłku (EPOC). Według naukowców intensywne ćwiczenia zwiększają EPOC i w rezultacie mogą zwiększyć utratę masy ciała.
Korzyści zdrowotne wynikające z podnoszenia ciężarów dla kobiet zostały dobrze udokumentowane w czasopismach badawczych. Kobiety są bardziej narażone na osteoporozę niż mężczyźni. Przyleganie do regularnego schematu podnoszenia masy ciała może zmniejszyć ryzyko osteoporozy poprzez zwiększenie gęstości kości w wyniku zapotrzebowania podczas ćwiczeń zawierających ciężar. Trening siłowy pomaga w postawie i równowagi oraz może zmniejszyć ryzyko obrażeń. Przewlekłe warunki, takie jak cukrzyca i zapalenie stawów, również wykazują znaczną poprawę wraz z treningiem siłowym.
Podnośnik ciężarowyNG dla kobiet oferuje również wiele korzyści psychicznych i psychicznych. Może wyostrzyć koncentrację umysłową, zmniejszyć zmęczenie, zwiększyć wytrzymałość, zwiększyć pewność siebie i poprawić codzienne wydajność. Trening siłowy może zwiększyć siłę kobiety o 30 do 50 procent i znacznie ułatwić wykonanie zadań. Trening siłowy walczy z depresją i może zwiększyć nastrój i poczucie dobrego samopoczucia.
Podnoszenie ciężarów zwiększa długowieczność, co czyni go zasłużonym dodatkiem do zdrowego stylu życia. Gdy stosuje się rozsądny plan ćwiczeń, długość życia znacznie wzrasta. Badania odnotowały związek między czasem spędzonym na ćwiczeniach a dodatkową długowiecznością. Oprócz wydłużenia życia, trening siłowy zwiększa ogólną jakość życia.
Podnoszenie ciężarów dla kobiet powinno zawierać program, który jest ukierunkowany na wszystkie główne mięśnie ciała. Eksperci zalecają podnoszenie ciężarów co najmniej dwa dni w tygodniu. Mówią, że najlepiej łączy się z najmu 30 minut aktywności aerobowej dziennie.