Wat zijn de voordelen van gewichtheffen voor vrouwen?
Gewichtheffen voor vrouwen biedt een groot aantal positieve effecten waaruit ze kunnen profiteren. Het volgen van een regelmatig trainingsprogramma kan het risico van bepaalde ziekten verminderen, helpen om lichaamsgewicht af te werpen, botten te versterken, de houding te verbeteren en de stemming te stimuleren. Vrouwen hebben meestal van 25 procent tot 50 procent magere spiermassa op hun lichaam. Een krachttrainingsregime en evenwichtige voeding kunnen een gestage winst opleveren in magere massa en een verscheidenheid aan voordelen opleveren. Vrouwen missen de hoeveelheid natuurlijke hormonen die verantwoordelijk zijn voor het creëren van enorme hoeveelheden spiermassa en kunnen hun ongerechtvaardigde angst loslaten om omvangrijk en mannelijk te worden.
Bij het begin van een fitnessprogramma worden cardiotraining vaak benadrukt om gewichtsverlies te verbeteren. Gewichtheffen helpt ook om lichaamsvet te verbranden. Spier vereist meer energie en calorieën om te voeden. Hoe meer spieren een vrouw heeft, hoe hoger haar calorische uitgaven zullen zijn. Elk pond gewonnen spierbrandwonden van 35 tot 50 meer calorieën per dag.
Het lichaam wordtefficiënter in het verbranden van vet wanneer geconditioneerd door krachttraining. Gewichtstrainingstrainingen verbranden van 200 tot 300 calorieën per uur en verhogen ook de calorie -uitgaven na trainingen. Dit after-burn-effect staat ook bekend als overtollige zuurstofverbruik na de oefening (EPOC). Intense oefening verhoogt EPOC, volgens wetenschappers, en kan hierdoor gewichtsverlies verbeteren.
De gezondheidsvoordelen van gewichtheffen voor vrouwen zijn goed gedocumenteerd in onderzoeksjournalen. Vrouwen lopen een groter risico op osteoporose dan mannen. Het naleven van een regelmatig regime voor gewichtheffen kan het risico op osteoporose verminderen door de botdichtheid te vergroten als gevolg van de eisen tijdens het dragen van gewicht. Gewichtstraining helpt bij de houding en balans, en het kan het risico op letsel verminderen. Chronische aandoeningen zoals diabetes en artritis vertonen ook een duidelijke verbetering met krachttraining.
Gewicht liftiNG voor vrouwen biedt ook veel mentale en psychologische voordelen. Het kan de mentale focus verscherpen, vermoeidheid verminderen, het uithoudingsvermogen vergroten, het zelfvertrouwen vergroten en de dagelijkse prestaties verbeteren. Krachttraining kan de kracht van een vrouw met 30 procent tot 50 procent verhogen en taken veel gemakkelijker uit te voeren maken. Gewichtstraining bestrijdt depressie en kan de stemming en gevoelens van welzijn verbeteren.
Gewichtheffen verhoogt de levensduur, waardoor het een welverdiende toevoeging is aan een gezonde levensstijl. Wanneer een redelijk trainingsplan wordt gevolgd, stijgt de levensverwachting aanzienlijk. Onderzoek heeft een link opgemerkt tussen de tijd besteed aan het sporten en extra levensduur. Naast het verlengen van uw levensduur, verhoogt gewichtstraining de algehele kwaliteit van leven.
Gewichtheffen voor vrouwen moet een programma opnemen dat zich richt op alle grote spieren van het lichaam. Experts raden het gewicht van het gewicht van minstens twee dagen per week aan. Ze zeggen dat het het beste wordt gecombineerd met bij lease 30 minuten aerobe activiteit dagelijks.