女性のウェイトリフティングの利点は何ですか？

女性の重量持ち上げは、利益を得ることができる多くの肯定的な効果を提供します。定期的なトレーニングプログラムに従って、特定の疾患のリスクを軽減したり、体重を減らしたり、骨を強化したり、姿勢を改善したり、気分を高めることができます。女性は一般に、体に25％から50％のleanせた筋肉量を持っています。筋力トレーニングレジメンとバランスの取れた栄養は、除脂肪質量の着実な利益を生み出し、さまざまな利点をもたらすことができます。女性は、膨大な量の筋肉量を作成する原因となる天然ホルモンの量が不足しており、かさばって男性的になるという不当な恐怖を手放すことができます。ウェイトリフティングは、体脂肪の燃焼にも役立ちます。筋肉には、燃料を供給するためにより多くのエネルギーとカロリーが必要です。女性の筋肉が多いほど、カロリー支出が高くなります。摂取された筋肉のすべてのポンドは、1日あたり35〜50カロリーになります。

体は筋力トレーニングを通じて条件付けられた場合、脂肪を燃焼するのにより効率的です。ウェイトトレーニングワークアウトは、1時間に200〜300カロリーに燃焼し、トレーニング後にカロリー支出を増やします。この後のバーン効果は、運動後の過剰酸素消費（EPOC）としても知られています。 科学者によると、激しい運動はEPOCを増加させ、その結果、減量を増やすことができます。

女性の重量持ち上げの健康上の利点は、研究誌に十分に文書化されています。女性は男性よりも骨粗鬆症のリスクが高くなっています。 定期的な減量レジメンを順守すると、体重負担運動中の需要の結果として骨密度を増加させることにより、骨粗鬆症のリスクを減らすことができます。ウェイトトレーニングは姿勢とバランスに役立ち、怪我のリスクを減らすことができます。糖尿病や関節炎などの慢性状態も、筋力トレーニングで著しい改善を示しています。

重量lifti女性のためのNGは、多くの精神的および心理的な利点も提供します。精神的な焦点を研ぎ澄まし、疲労を軽減し、スタミナを増やし、自信を高め、毎日のパフォーマンスを向上させることができます。筋力トレーニングは、女性の強さを30％から50％増加させ、タスクをはるかに容易にすることができます。ウェイトトレーニングはうつ病と戦い、気分と幸福感を高めることができます。

ウェイトリフティングは寿命を増加させ、健康的なライフスタイルに適した追加になります。合理的な運動計画に従うと、平均寿命が大幅に上昇します。研究は、運動に費やす時間と追加の長寿との間のリンクに注目しています。寿命の延長に加えて、ウェイトトレーニングは全体的な生活の質を高めます。

女性の重量リフティングには、体のすべての主要な筋肉を標的とするプログラムを含める必要があります。専門家は、少なくとも週に2日はウェイトリフティングをお勧めします。彼らは、それが毎日30分間の有酸素活動のリースと組み合わされるのが最適だと言います。