여성의 역도의 이점은 무엇입니까?

여성을위한 웨이트 리프팅은 혜택을받을 수있는 긍정적 인 효과를 제공합니다. 정기적 인 운동 프로그램에 따라 특정 질병의 위험을 줄이고, 체중을 흘리며, 뼈를 강화하며, 자세를 개선하며, 기분을 높일 수 있습니다. 여성은 일반적으로 몸에 25 %에서 50 %의 근육량이 있습니다. 근력 훈련 요법과 균형 잡힌 영양은 마른 질량으로 꾸준한 이익을 얻을 수 있으며 다양한 이점을 제공 할 수 있습니다. 여성들은 거대한 양의 근육량을 만들어내는 자연 호르몬의 양이 부족하고 부피가 크고 남성적이 될 것이라는 두려움을 느끼게 할 수 있습니다.

피트니스 프로그램을 시작할 때 심장 운동은 종종 체중 감량을 강조하도록 강조됩니다. 역도는 또한 체지방을 태우는 데 도움이됩니다. 근육은 더 많은 에너지와 칼로리가 필요합니다. 여성의 근육이 많을수록 칼로리 지출이 높아질 것입니다. 매 1 파운드의 근육 화상은 하루에 35 ~ 50 개 더 칼로리를 더합니다.

몸이됩니다.근력 운동을 통해 조절할 때 지방을 태우는 데 더 효율적입니다. 웨이트 트레이닝 운동은 시간당 200 ~ 300 칼로리로 연소되고 운동 후 칼로리 지출을 증가시킵니다. 이 사후 연량 효과는 EPOC (Excess-Exercise 산소 소비)라고도합니다. 과학자들에 따르면 강렬한 운동은 EPOC를 증가시키고 결과적으로 체중 감량을 향상시킬 수 있습니다.

여성의 체중 증가의 건강상의 이점은 연구 저널에서 잘 문서화되어 있습니다. 여성은 남성보다 골다공증의 위험이 더 큽니다. 정기적 인 체중 감량 요법을 준수하면 체중 감량 운동 동안의 요구의 결과로 뼈 밀도를 증가시켜 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다. 웨이트 트레이닝은 자세와 균형에 도움이되며 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 당뇨병 및 관절염과 같은 만성 상태도 강도 훈련으로 현저한 개선을 보여줍니다.

웨이트 리프트여성을위한 NG는 많은 정신적, 심리적 이점도 제공합니다. 정신적 초점을 선명하게하고, 피로를 줄이고, 체력을 높이고, 자신감을 높이고, 일상적인 성능을 향상시킬 수 있습니다. 근력 훈련은 여성의 힘을 30 %에서 50 % 늘릴 수 있으며 작업을 훨씬 쉽게 수행 할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝은 우울증에 맞서 싸우고 기분과 복지의 느낌을 향상시킬 수 있습니다.

역도는 수명을 높이고 건강한 생활 양식에 잘 어울립니다. 합리적인 운동 계획이 준수되면 기대 수명이 크게 증가합니다. 연구에 따르면 운동에 소요되는 시간과 추가 수명 사이의 연관성이 주목되었습니다. 수명을 연장하는 것 외에도 웨이트 트레이닝은 전반적인 삶의 질을 높입니다.

여성을위한

웨이트 리프팅에는 신체의 모든 주요 근육을 대상으로하는 프로그램이 포함되어야합니다. 전문가들은 일주일에 이틀 이상 역도를 권장합니다. 그들은 매일 30 분의 호기성 활동을 임대 할 때 가장 잘 결합된다고 말합니다.