Quels sont les avantages de la levée de poids pour les femmes?

La soulèvement du poids pour les femmes fournit une multitude d'effets positifs à partir desquels elles peuvent bénéficier. À la suite d'un programme d'entraînement régulier peut réduire le risque de certaines maladies, aider à perdre du poids corporel, renforcer les os, améliorer la posture et stimuler l'humeur. Les femmes ont généralement de 25% à 50% de masse musculaire maigre sur leur corps. Un régime d'entraînement en force et une nutrition équilibrée peuvent produire des gains réguliers en masse maigre et offrir une variété d'avantages. Les femmes n'ont pas la quantité d'hormones naturelles responsables de la création d'énormes quantités de masse musculaire et peuvent abandonner leur peur injustifiée de devenir encombrant et masculin.

Lors du début d'un programme de fitness, les entraînements cardio sont souvent soulignés pour améliorer la perte de poids. L'ascension de poids aide également à brûler la graisse corporelle. Le muscle nécessite plus d'énergie et de calories pour alimenter. Plus une femme a de muscle, plus ses dépenses caloriques seront élevées. Chaque livre de muscle gagné brûle de 35 à 50 calories de plus par jour.

Le corps devientPlus efficace pour brûler les graisses lorsqu'il est conditionné par l'entraînement en force. Les entraînements de la musculation brûlent de 200 à 300 calories par heure et augmentent également les dépenses caloriques après les séances d'entraînement. Cet effet après le brûlé est également connu sous le nom de consommation d'oxygène post-exercice en excès (EPOC). Un exercice intense augmente EPOC, selon les scientifiques, et peut améliorer la perte de poids en conséquence.

Les avantages pour la santé de la levée de poids pour les femmes ont été bien documentés dans les revues de recherche. Les femmes sont plus à risque d'ostéoporose que les hommes. L'adhésion à un régime de mise en poids régulier peut réduire le risque d'ostéoporose en augmentant la densité osseuse en raison des exigences pendant l'exercice porte-poids. L'entraînement de poids aide à la posture et à l'équilibre, et cela peut réduire le risque de blessure. Des conditions chroniques telles que le diabète et l'arthrite montrent également une amélioration marquée avec l'entraînement en force.

poids de poidsNg for Women offre également de nombreux avantages mentaux et psychologiques. Il peut affiner la concentration mentale, réduire la fatigue, augmenter l'endurance, augmenter la confiance en soi et améliorer les performances quotidiennes. L'entraînement en force peut augmenter la force d'une femme de 30 à 50% et rendre les tâches beaucoup plus faciles à effectuer. La musculation combat la dépression et peut améliorer l'humeur et les sentiments de bien-être.

Levage de poids augmente la longévité, ce qui en fait un ajout bien mérité à un mode de vie sain. Lorsqu'un plan d'exercice raisonnable est suivi, l'espérance de vie augmente considérablement. Les recherches ont noté un lien entre le temps passé à faire de l'exercice et une longévité supplémentaire. En plus d'allonger votre durée de vie, la musculation augmente la qualité de vie globale.

Levage de poids pour les femmes devrait inclure un programme qui cible tous les principaux muscles du corps. Les experts recommandent la levée de poids au moins deux jours par semaine. Ils disent que c'est mieux combiné avec le bail de 30 minutes d'activité aérobie quotidiennement.