Hvad er fordelene ved vægtløftning for kvinder?
Vægtløftning for kvinder giver en række positive effekter, som de kan drage fordel af. Efter et regelmæssigt træningsprogram kan reducere risikoen for visse sygdomme, hjælpe med at kaste kropsvægt, styrke knogler, forbedre holdning og øge humøret. Kvinder har ofte fra 25 procent til 50 procent muskelmasse på deres kroppe. Et styrketræningsregime og afbalanceret ernæring kan give stabile gevinster i mager masse og give en række fordele. Kvinder mangler mængden af naturlige hormoner, der er ansvarlige for at skabe enorme mængder af muskelmasse og kan give slip på deres uberettigede frygt for at blive voluminøs og maskulin.
Når man begynder et fitness -program, fremhæves cardio -træning ofte for at forbedre vægttab. Vægtløftning hjælper også med at forbrænde kropsfedt. Muskel kræver mere energi og kalorier for at brændstof. Jo mere muskel en kvinde har, jo højere vil hendes kaloriudgifter være. Hvert pund af opnåede muskelforbrændinger fra 35 til 50 flere kalorier om dagen.
kroppen bliverMere effektiv til at brænde fedt, når det er konditioneret gennem styrketræning. Vægttræningstræning brænder fra 200 til 300 kalorier i timen og øger også kalorieudgifter efter træning. Denne efterforbrændingseffekt er også kendt som overskydende iltforbrug efter træning (EPOC). Intens træning øger EPOC ifølge forskere og kan forbedre vægttab som et resultat.
De sundhedsmæssige fordele ved vægtløftning for kvinder er blevet veldokumenteret i forskningstidsskrifter. Kvinder har større risiko for osteoporose end mænd. At overholde et regelmæssigt vægtløftningsregime kan reducere risikoen for osteoporose ved at øge knogletætheden som et resultat af kravene under vægtbærende træning. Vægttræning hjælper med holdning og balance, og det kan reducere risikoen for skade. Kroniske tilstande såsom diabetes og gigt viser også markant forbedring med styrketræning.
VægtløftiNG for kvinder tilbyder også mange mentale og psykologiske fordele. Det kan skærpe mentalt fokus, reducere træthed, øge udholdenhed, øge selvtillid og forbedre den daglige ydeevne. Styrketræning kan øge en kvindes styrke med 30 procent til 50 procent og gøre opgaver meget lettere at udføre. Vægttræning kæmper depression og kan forbedre humør og følelser af velvære.
Vægtløftning øger levetiden, hvilket gør det til en velfortjent tilføjelse til en sund livsstil. Når der følges en rimelig træningsplan, stiger forventet levealder markant. Undersøgelser har bemærket en forbindelse mellem tid brugt på at træne og yderligere levetid. Ud over at forlænge din levetid øger vægttræningen den samlede livskvalitet.
Vægtløftning for kvinder skal omfatte et program, der er målrettet mod alle de vigtigste muskler i kroppen. Eksperter anbefaler vægtløftning mindst to dage om ugen. De siger, at det bedst kombineres med leasing 30 minutter af aerob aktivitet dagligt.