Hva er fordelene med vektløfting for kvinner?

Vektløfting for kvinner gir en rekke positive effekter som de kan dra nytte av. Å følge et vanlig treningsprogram kan redusere risikoen for visse sykdommer, bidra til å kaste kroppsvekt, styrke bein, forbedre holdningen og øke stemningen. Kvinner har ofte fra 25 prosent til 50 prosent mager muskelmasse på kroppene. Et styrketreningsregime og balansert ernæring kan gi jevn gevinst i mager masse og gi en rekke fordeler. Kvinner mangler mengden naturlige hormoner som er ansvarlige for å skape enorme mengder muskelmasse og kan gi slipp på sin uberettigede frykt for å bli klumpete og maskuline.

Når du starter et treningsprogram, blir kondisjonstrening ofte vektlagt for å forbedre vekttapet. Vektløfting hjelper også med å forbrenne kroppsfett. Muskel krever mer energi og kalorier for å drivstoff. Jo mer muskel en kvinne har, jo høyere vil kaloriutgiftene være. Hvert kilo av oppnådd muskelforbrenning fra 35 til 50 flere kalorier om dagen.

Kroppen blirmer effektiv til å forbrenne fett når det er betinget gjennom styrketrening. Vekttreningstrening brenner fra 200 til 300 kalorier i timen og øker også kaloriutgiftene etter treningsøkter. Denne etterforbedelseseffekten er også kjent som overflødig oksygenforbruk etter øvrig (EPOC). Intens trening øker EPOC, ifølge forskere, og kan øke vekttapet som et resultat.

Helsemessige fordeler ved vektløfting for kvinner har vært godt dokumentert i forskningsskrifter. Kvinner har større risiko for osteoporose enn menn. Å overholde et regelmessig vektløftingsregime kan redusere risikoen for osteoporose ved å øke bentettheten som et resultat av kravene under vektbærende trening. Vekttrening hjelper med holdning og balanse, og det kan redusere risikoen for skader. Kroniske tilstander som diabetes og leddgikt viser også markant forbedring med styrketrening.

VektløftiNG for kvinner tilbyr også mange mentale og psykologiske fordeler. Det kan skjerpe mentalt fokus, redusere tretthet, øke utholdenheten, øke selvtilliten og forbedre den daglige ytelsen. Styrketrening kan øke en kvinnes styrke med 30 prosent til 50 prosent og gjøre oppgaver mye enklere å utføre. Vekttrening kjemper mot depresjon og kan øke stemningen og følelsene av velvære.

Vektløfting øker levetiden, noe som gjør det til et velfortjent tillegg til en sunn livsstil. Når en rimelig treningsplan følges, øker forventet levealder betydelig. Undersøkelser har bemerket en kobling mellom tidsbruk og ekstra levetid. I tillegg til å forlenge levetiden, øker vekttreningen den generelle livskvaliteten.

Vektløfting for kvinner bør inkludere et program som er rettet mot alle de store musklene i kroppen. Eksperter anbefaler vektløfting minst to dager i uken. De sier at det er best kombinert med på leiekontrakt 30 minutters aerob aktivitet daglig.