Quais são os benefícios do levantamento de peso para as mulheres?

O levantamento de peso para mulheres fornece uma série de efeitos positivos dos quais podem se beneficiar. Após um programa regular de exercícios, pode reduzir o risco de certas doenças, ajudar a perder peso corporal, fortalecer ossos, melhorar a postura e aumentar o humor. As mulheres geralmente têm de 25 % a 50 % de massa muscular magra em seus corpos. Um regime de treinamento de força e nutrição equilibrada podem produzir ganhos constantes em massa magra e proporcionar uma variedade de benefícios. As mulheres não têm a quantidade de hormônios naturais responsáveis ​​por criar enormes quantidades de massa muscular e podem deixar de lado o medo injustificado de se tornar volumoso e masculino. O levantamento de peso também ajuda a queimar gordura corporal. O músculo requer mais energia e calorias para abastecer. Quanto mais músculos uma mulher tiver, maior será sua despesa calórica. Cada quilo de músculo ganho queima de 35 a 50 calorias por dia.

O corpo se tornaMais eficiente na queima de gordura quando condicionado através do treinamento de força. Os exercícios de treinamento com pesos queimam de 200 a 300 calorias por hora e também aumentam os gastos calóricos após os treinos. Esse efeito pós-derrota também é conhecido como excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC). O exercício intenso aumenta o EPOC, de acordo com os cientistas, e pode aumentar a perda de peso como resultado.

Os benefícios à saúde do levantamento de peso para mulheres foram bem documentados em periódicos de pesquisa. As mulheres correm maior risco de osteoporose do que os homens. A adesão a um regime regular de levantamento de peso pode reduzir o risco de osteoporose, aumentando a densidade óssea como resultado das demandas durante o exercício de sustentação de peso. O treinamento com pesos ajuda na postura e no equilíbrio, e pode reduzir o risco de lesão. Condições crônicas como diabetes e artrite também mostram melhora acentuada com treinamento de força.

Lifti de pesoNG para mulheres também oferece muitos benefícios mentais e psicológicos. Pode aprimorar o foco mental, reduzir a fadiga, aumentar a resistência, aumentar a autoconfiança e melhorar o desempenho diário. O treinamento de força pode aumentar a força de uma mulher em 30 % a 50 % e tornar as tarefas muito mais fáceis de executar. O treinamento com pesos lutas depressão e pode melhorar o humor e os sentimentos de bem-estar.

O levantamento do peso aumenta a longevidade, tornando-o uma adição bem merecida a um estilo de vida saudável. Quando um plano de exercício razoável é seguido, a expectativa de vida aumenta significativamente. Pesquisas observaram uma ligação entre o tempo gasto em exercício e a longevidade adicional. Além de alongar sua vida útil, o treinamento com pesos aumenta a qualidade de vida geral.

O levantamento de peso para as mulheres deve incluir um programa que visa todos os principais músculos do corpo. Os especialistas recomendam o levantamento de peso pelo menos dois dias por semana. Eles dizem que é melhor combinado com o arrendamento 30 minutos de atividade aeróbica diariamente.