O que é um treino de 4 dias?
Um treino de 4 dias é um tipo de rotina de exercícios que se concentra nos benefícios de elaborar quatro dias em um determinado período de tempo, permitindo um tempo de descanso adequado e exercício suficiente para perda de peso ou ganho muscular. Esse tipo de treino geralmente tem um padrão de conjunto e pode ser simplesmente uma rotina todos os dias ou algo um pouco mais complexo. Muitos desses exercícios serão estruturados por volta dos sete dias em uma semana, permitindo quatro dias por semana se exercitarem e três dias por semana para descansar. Um treino de 4 dias tende a ser bastante eficaz, pois a maioria dos dias a cada semana é gasta se exercitando, com tempo de descanso suficiente para incentivar o ganho muscular. Quando se trata de perda de peso, o padrão ou o ritmo inerente a uma rotina de treino de 4 dias normalmente permite que o corpo de uma pessoa perca peso e depois relaxe, perca peso e relaxe, melhor umanulando qualquer platô em perda de peso. Por outro lado, o ganho muscular também é incentivado pelo tempo de inatividade. Os músculos ficam mais fortes ou maiores devido a pequenas lesões causadas aos músculos por exercício ou tensão, daí a sensação de queima no músculo. Quando essas lesões são reparadas, durante os períodos de descanso, o músculo é mais forte em uma tentativa do corpo de uma pessoa para evitar tais lesões no futuro.
Embora não exista um padrão definido para um treino de 4 dias em geral, o padrão normalmente será ditado por um treino específico. Alguns exercícios se concentrarão em uma rotina de segunda a domingo, exercitando -se na segunda e terça -feira, descansando na quarta -feira, depois se exercitam quinta e sexta -feira e descansando no sábado e domingo. Outras rotinas de treino de 4 dias vão todos os dias, malhar um dia e descansar na próxima, e não seguirão um dia estrito para cada treino.
Em geral, no entanto, um treino de 4 diasConcentre -se em uma área todos os dias dos quatro dias da rotina. Por exemplo, segunda -feira pode se concentrar nos exercícios nas costas, na terça -feira pode resolver os ombros e tríceps, quinta -feira o peito e o bíceps, e sexta -feira se concentrará nas pernas. Isso permite o tempo ideal para passar antes de se concentrar novamente na mesma área, permitindo que os músculos sejam reparados e fortalecidos antes do próximo treino. Um treino de 4 dias também pode ser estendido por um longo período de tempo, como quatro dias entre oito ou dez dias no total, para uma rotina muito mais intensa que requer mais tempo de inatividade para recuperação.